4 причины неэффективности танцевальной аэробики для похудения

На сегодняшний день существует достаточно много направлений фитнеса. Мы расскажем, что из себя представляют самые распространенные из них.

Медицинские противопоказания

Аэробика практически не имеет противопоказаний. Можно подобрать любую комбинацию упражнений в соответствии с состоянием здоровья ребенка и записаться в профильную группу. Например, детям с заболеваниями органов дыхания будут противопоказаны упражнения с большой нагрузкой, зато плавание или йога будут полезны. Общие противопоказания составляют только серьезные заболевания сердца, органов дыхания, травмы, нарушения опорно-двигательного аппарата, обострения хронических, вирусных или инфекционных заболеваний.

Аквааэробика + тренажеры

В сравнении с обычной аэробикой, аква сжигает меньше калорий, зато отлично приводит в тонус мышцы: с каждым движением вам приходится преодолевать сопротивление жидкой среды. При этом нагрузка на суставы и позвоночник снижается в разы, ведь в воде наше тело теряет часть веса. Именно поэтому заниматься аквааэробикой разрешают в том числе и при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

«Если вы хотите только укрепить мышцы, но не нарастить их, в принципе достаточно и одной аквааэробики, — говорит Анастасия Яцына. — Она сочетает в себе силовую и кардионагрузку. Но если тело нужно “слепить”, скорректировав его пропорции, нарастить мышцы, без тренажеров и гантелей не обойтись. Важный момент: если у вас есть проблемы с позвоночником и/или суставами, сразу приступать к интенсивным тренировкам с отягощениями не стоит. Для начала лучше вообще позаниматься пилатесом, чтобы проработать и укрепить глубокие мышцы, поддерживающие скелет, подготовив таким образом тело к более серьезным нагрузкам — занятиям на тренажерах».

Как заниматься

2-3 раза в неделю занимайтесь аквааэробикой и столько же в тренажерном зале. Чередовать эти уроки хорошо по дням.

История появления

Такое понятие, как аэробика появилось из разновидности упражнений, обусловливающих общую двигательную активность. Главная задача их выполнения заключается в не только оздоровлении и укреплении мышц тела. Одновременно с этим удается уменьшить жировые отложения, что приводит к снижению общего веса. Впервые об аэробике узнали в 1963 году, когда вышла одноименная книга, врача из США Кеннета Купера.

В ней он советовал обратить свое внимание на такие доступные всем виды спорта, как:

  • спортивная ходьба;
  • бег трусцой;
  • классическое плавание;
  • свободное катание, используя коньки или лыжи.·

Уже позже, на практическом уровне свое слово сказала американская актриса Джейн Фонда. Она подошла к скучным гимнастическим упражнениям, в основном, аэробного характера. В результате  были добавлены энергичные движения, создавая новый вид – танцевальной аэробики. В ней гармонично сочетается комплекс танцевальных движений с физическими упражнениями. Занятие приняло форму урока, проводимого под энергичную музыку.

Какая одежда подходит для фитнеса?

Для того, чтобы занятия проводились с удовольствием и наибольшим комфортом производители спортивной одежды разработали разнообразные линейки женской и мужской экипировки, а также специально для детей и подростков.

Рекомендации специалистов по выбору

  • В зал для тренировок следует приобрести специальные кроссовки. Они должны пропускать воздух, быть лёгкими, иметь гибкую и упругую подошву. Обувь необходимо подобрать такую, чтобы она плотно облегала подъём и щиколотку.
  • Для девушек желательно купить специальное бельё, которое будет поддерживать грудь и уменьшит нагрузку на позвоночник во время интенсивных движений.
  • Предпочтительнее выбрать не футболку, а майку для того, чтобы ничего не мешало во время упражнений. Также она оставляет открытым плечевой сустав, за правильностью движения которого нужно следить. Материал, из которого сшита одежда спортсмена, обязательно должен отводить влагу и пропускать воздух.
  • Следующий совет касается легинсов. Они предпочтительнее шортов, потому что плотно облегают мышцы ног, тонизируя их, и осуществляя профилактику варикоза.
  • Во время занятий на тренажёрах, а также с гантелями и другими спортивными снарядами кожа рук становится грубее. Защитить её помогут специальные перчатки без пальцев.
  • Необходимо будет приобрести также спортивную сумку или рюкзак, чтобы складывать свои принадлежности для фитнеса. Она должна иметь несколько отделов, в которых легче будет найти всё, что нужно.
Читайте также:  Опухоли брюшины и передней брюшной стенки

Самые популярные модели одежды и аксессуаров для занятий фитнесом

Это товары брендов:

  • ADIDAS (Германия) – это один из самых известных брендов в мире;
  • REEBOK (Германия) – отличное качество и красивый внешний вид обусловили большую популярность моделям этой фирмы;
  • UNDER ARMOUR (США) – одежда из волокон с антибактериальным эффектом, отводит влагу от тела, поэтому всегда комфортна;
  • BONA FIDE (Россия) – отменный дизайн и помощь в коррекции фигуры;
  • PROFIT (Россия) – качественная, стильная одежда премиум класса;
  • SENZA RIVALI (Россия) – яркая, удобная, оригинальная продукция со средней ценой и отличными характеристиками.

Обзор лучших интернет-магазинов спортивной одежды в 2021 году

HARDFASHION – представляет разнообразную форму для профессионалов фитнеса. Здесь имеются товары самых известных брендов, которые отвечают всем критериям выбора экипировки. В этом магазине невозможно наткнуться на подделку, но зато придётся потратить значительную сумму.

FIT2U – специализируется на продукции российской фирмы Profit. Широкий выбор товаров заставит надолго задуматься: какой лучше купить. Отечественный производитель довольно часто представляет свои новинки по приемлемой цене и качеству.

ART-SPORT – в каталоге содержится яркие, стильные оригинальные модели одежды и обуви с хорошим функционалом. Имеется раздел распродаж со значительными скидками. Также можно найти рекомендации профессионалов, которые помогут исключить ошибки при выборе.

SPORTKULT – в этом магазине можно заказать одежду онлайн для любого вида спорта всех известных брендов. Имеются самые хорошие отзывы покупателей о сайте с понятной навигацией и удобством пользования. Для постоянных клиентов действуют персональные скидки.

Мы рассказали о том, какие бывают виды фитнеса и в чём заключаются их особенности. Остаётся выбрать наиболее подходящую программу и где лучше купить специализированную одежду. Удачи!

х

Аэробика для похудения дома

Какая аэробика для похудения дома лучше

Технически, любая деятельность, включающая в себя повторяющиеся движения на повышенном пульсе, является аэробикой. Но под этим термином обычно имеется ввиду не любая деятельность, а конкретно аэробные уроки, то есть занятие, включающее в себя базовые шаги, прыжки , и упражнения с весом тела.

Условно, новичку на первые 3 месяца подойдет абсолютно любая аэробика. Можно выбрать занятие по принципу доступности, или взять то, что нравится. Обычно рекомендуют начинать с занятий ходьбой на месте:

Можно подобрать и простые аэробные упражнения, основанные на базовых шагах. Выбирайте то, что нравится, а освоить тренировку поможет простое видео о базовых шагах:

Но даже если вы новичок, стоит соблюдать правила, позволяющие получить адекватную нагрузку, чтобы действительно начать худеть, а не просто потратить время:

Если вы только начинаете тренировки, хорошим решением будет просмотреть видео с занятием от начала до конца, и обратить особое внимание на последовательность шагов и движений, чтобы быстрее освоить их на практике.

Виды аэробики для похудения дома

Это всеми любимые тренировки от каналов Fitness Blender, Daily Burn, Zuzana Light, Loving Fit и других подобных. Из известных программ на видео сюда относятся гиревые тренировки с Джиллиан Майклс, ее же интервальные программы, и ее новое видео «Похудей за неделю».

Отличительной чертой такой аэробики является активное использование легких гантелей, и плиометрических упражнений. Иногда пульс во время таких занятий попадает в анаэробную зону, потому тренированность для их начала должна быть достаточно хорошей.

ВИИТ имеет существенное преимущество для худеющих – он ускоряет метаболизм почти как силовая тренировка, и при относительно хороших внешних данных может стать единственной формой упражнений. То есть, его будет достаточно для коррекции фигуры.

Минусом таких программ является особая требовательность их в плане здоровья. Пройдите обследование у хирурга и кардиолога, прежде чем начать. Интересуйтесь противопоказаниями относительно прыжков, и тренировки в анаэробной зоне.

Технически, это не классическая аэробика, а йога , пилатес , боди баланс, боди балет и стрейчинг. Фактически – те же самые занятия, включающие в себя немного больше работы с телом и растяжки, и использующие другие упражнения для повышения пульса.

Тренировки этого направления мягче к суставам, и менее требовательны к физической форме, к выносливости. Их можно практиковать почти всем людям в той или иной форме:

Такие тренировки хороши и для дня активного отдыха, если в обычной жизни вы практикуете интенсивные занятия.

Тренировка, основанная на сочетании ударных техник и шагов классической аэробики. Большинство видео этой серии представляют собой некий компромисс интенсивности – они более активны, чем обычные занятия классической аэробики «с дорожками шагов», но менее «убийственны», чем ВИИТ-занятия. Подходят для среднего уровня подготовки, и для продвинутых. По сути, поднять пульс можно и самостоятельно, регулируя интенсивность, например, делая движения более амплитудными, а удары – более мощными.

Читайте также:  В какой момент тренировок начинается сжигание жира?

Помимо всего прочего, такие тренировки улучшают координацию движений, и могут использоваться всеми, кто стремится не просто похудеть, но и более гармонично двигаться.

Существуют и уроки для начинающих, так что желающие могут миновать этап обучения базовой аэробике:

И, конечно, аэробные тренировки дома могут быть представлены танцами почти всех стилей и направлений, но это тема для отдельной статьи.

Всегда занимайтесь аэробикой в хорошо проветриваемом помещении, уберите с пола все, что может скользить, подберите подходящие кроссовки и обеспечьте себе достаточное пространство для движения. Помните, что большая часть травм при самостоятельных занятиях возникает из-за пропуска разминки и растяжки, а также вследствие тренировки в помещении со скользким полом и массой разнообразных предметов, которые не дают работать с достаточной амплитудой.

Пульсовая зона: зачем она?

Очень часто отсутствие результата в процессе тренировок связано с их низкой интенсивностью. Чтобы аэробика для похудения принесла результат, вы должны приложить усилия. Однако в погоне за красивой фигурой эти усилия не должны быть чрезмерными, чтобы не навредить организму. Нужен идеальный баланс и этим балансом является пульсовая зона.

Интенсивность оценивается с помощью пульса. Для эффективной аэробной тренировки рекомендуют тренироваться в зоне 60-80% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Теоретически максимальная частота пульса принимается равной 220 ударам в минуту. Значит интервал для результативной тренировки составляет 132-176 ударов в минуту. Но это достаточно усредненный показатель.

Для определения пульсовой зоны также существуют более сложные формулы, которые учитывают ваш возраст и другие личные характеристики. Как правило, индивидуально рассчитанный показатель отличается от средних данных, особенно верхняя его граница, что немаловажно для эффективной, но в то же время безопасной тренировки.

Достаточно сложно во время занятия останавливаться и проверять пульс, поэтому отличным решением для вас может стать приобретение пульсометра. На сегодняшний день их выбор в спортивных магазинах очень велик, на любой вкус и бюджет.

Если покупка пульсометра не входит в ваши планы, в процессе выполнения упражнений можно воспользоваться индивидуальной оценкой нагрузки (ИОН). ИОН позволит вам самостоятельно дозировать степень физического напряжения.

ИОН Интенсивность физической нагрузки
1 Очень малая
2 Очень легкая, вы без труда поддерживаете разговор
3 Легкая, разговор с минимальным усилием
4 Умеренно легкая, беседа с небольшим напряжением
5 Умеренная, говорить труднее
6 Умеренно высокая, разговор требует усилий
7 Высокая, сложно произносить длинные слова
8 Очень высокая, разговор дается с максимальным трудом
9 Крайне высокая, нельзя произнести ни слова
10 Пиковая

Обязательно контролируйте свое самочувствие в процессе выполнения упражнений. Если во время занятия вы почувствовали головокружение, тошноту или слабость, нужно немедленно снизить темп или вовсе прекратить тренировку.

На сегодняшний день существует большое количество классов аэробики. Рассмотрим основные из них, чтобы вы смогли понять, какая именно аэробика для похудения подойдет вам.

Аэробика для похудения

Не секрет, что женщины приходят в спортивный зал, чтобы сбросить лишние килограммы. Для этого существуют специальные комплексы упражнений, помогающие осуществить желания.

Эталоном и примером прекрасных результатов от занятий аэробикой можно считать безупречную фигуру пропагандистки аэробики американской актрисы Джейн Фонды. Она приложила много усилий для пропаганды здорового образа жизни и стройной фигуры во всем мире. На телевидении Фонда вела специальную программу с комплексом упражнений для похудения.

Стремление избавиться от жировых отложений возникает у многих даже стройных женщин. Они подсаживаются на пищевые добавки, изнуряют себя диетами, но заставить себя двигаться, приложить физические усилия к исполнению мечты – для многих проблема неразрешимая.

Аэробные нагрузки увеличивают приток кислорода к клеткам, их может выполнять практически каждый здоровый человек

Кстати, почему так трудно наш организм расстается с «накоплениями»? Это опыт тысячелетней эволюции, когда человек вынужден был бороться с голодом. Поэтому голодая, вы можете временно уменьшить вес, но ваш «напуганный» организм потом наберет еще больше «про запас».

Самый здоровый и безболезненный метод похудеть – это правильно питаться (без голодания и моно–диет) и заниматься аэробикой.

Аэробные нагрузки увеличивают приток кислорода к клеткам, их может выполнять практически каждый здоровый человек. Чтобы начался процесс сжигания жира, следует разогреть мышцы в течение получаса. Огромных усилий для выполнения упражнений не требуется, поэтому организм спокойно переносит их, не входя в состояние стресса как при анаэробных нагрузках в большом спорте. Результат достигается за счет продолжительных непрерывных упражнений, выполняемых под ритмичную музыку.

Работают все мышцы, для этого требуется больше кислорода, который и сжигает жировые клетки. При длительных и регулярных занятиях вес уходит медленно, но бесповоротно.

Читайте также:  Как научиться прыгать в длину с места далеко

Аэробика для похудения в домашних условиях

Заниматься любым спортом, особенно пожилым людям, надо под руководством тренера. Но если такой возможности нет, упражнения для коррекции фигуры можно выполнять и дома. Благо, что в интернете всегда можно найти нужный комплекс. Вы можете сами подобрать то, что вам подходит и нравиться, в том числе, и музыку. Несколько рекомендаций для домашних занятий:

  • Для начала следует заниматься 3 раза в неделю. Неподготовленные мышцы будут болеть, они должны восстановиться, чтобы следующее занятие не приносило болевых ощущений. По мере тренированности, заниматься можно ежедневно с 1 днем для восстановления.

Для начала следует заниматься 3 раза в неделю. Неподготовленные мышцы будут болеть, они должны восстановиться, чтобы следующее занятие не приносило болевых ощущений

  • Вы помните, что главное условие успеха – это продолжительные занятия. Тренировка должна быть не меньше 50–60 минут. Иначе результата не будет.
  • Начинать тренировку необходимо с разминки, чтобы подготовить тело к более серьезным упражнениям. Надо растянуть мышцы, разработать суставы. После этого можно выполнять основной комплекс. Финал – заминка, расслабление мышц, потягивание.
  • Особенно поначалу придется постоянно следить за пульсом и правильным дыханием. Это важный момент. На вдохе мышцы расслабляются, а на выдохе – сжимаются.
  • В течение 1 часа до и после тренировки принимать пищу нельзя. В воде себе отказывать не надо. Пейте простую чистую воду по потребности организма.
  • После выполнения комплекса упражнений лежать и сидеть не рекомендуется. Мышцы должны «остывать» постепенно. Можно прогуляться или сделать что–то по дому.
  • Во время тренировки в комнате должно быть свежо.

После выполнения комплекса упражнений лежать и сидеть не рекомендуется. Мышцы должны «остывать» постепенно. Можно прогуляться или сделать что–то по дому

И еще, если вы самостоятельно выбираете комплекс для себя, учитывайте состояние своего здоровья и возраст. Перенапряжение может навредить вам.

Советы для начинающих

BOSU тренировка — это хороший вариант занятий как дома, так и в спортивном зале.

Ввиду особенностей этого спортивного снаряда, следует заранее учитывать следующие моменты:

  • На каждое занятие обязательно надевают кроссовки. Предпочтение следует отдать моделям с нескользящей подошвой и фиксирующей голеностопный сустав.
  • На первых занятиях не используют гантели, спортсмен должен привыкнуть к удержанию тела на платформе в правильной позиции.
  • Новичкам не рекомендуется использовать BOSU выпуклой стороной вниз в упражнениях в позиции стоя, так как удерживать равновесие на платформе сложнее и опаснее.
  • На первых тренировках не следует максимально надувать мяч. Чем ниже степень его упругости, тем легче удерживать положение на нем.
  • Каждую тренировку обязательно начинают с разминки, а заканчивают растяжкой.
  • При покупке снаряда следует тщательно проверить его, сфера не должна сдуваться.
  • Предпочтение лучше отдать платформам с нескользящей поверхностью.
  • При выборе следует обратить внимание на максимально допустимый вес, так как некоторые модели выдерживают нагрузку только до 100 кг.
  • В комплекте должен быть оригинальный насос для накачивания платформы.
  • Некоторые модели выпускают в комплекте с эспандерами; они помогут дополнительно проработать мышцы рук и корпуса.

Эффективные тренировки на полусфере BOSU — это прекрасный вариант для спортсменов, желающих улучшить чувство равновесия и координации движений.

Следует понимать, что чрезмерно увеличить мышцы в объеме или значительно повысить выносливость при помощи этого тренажера не удастся. Его основной функцией является развитие и укрепление стабилизирующих мышц корпуса, а также улучшение баланса тела.

Соединяем элементы

После разучивания отдельных шагов под музыку начинаем совершать их, используя свою степ-платформу (или ее набросок в виде расстеленной на полу газеты). Важно следить за тем, чтобы ведущие ноги чередовались, то есть сразу движение выполняем, начиная с правой, затем то же — с левой. Со временем будет вырисовываться картинка движения, напоминающая простой танец – это и есть аэробика.

Когда появится легкость в движениях и сносная координация, стараемся как можно чаще менять элементы, задавая на каждый новый такт другой элемент.

Детали услуги

Тренировка Body Sculpt (Боди Скульпт) выстроена по типу интервальной, это дает возможность развивать выносливость, мышечную силу. Оптимальное соотношение определенных видов нагрузок позволяет придать телу необыкновенную подтянутость и уменьшить жировую прослойку, таким образом, усиливается обмен веществ, а это значит, что ваш организм будет израсходовать энергию даже в состоянии покоя

Ягодицы считаются наиболее проблемным местом у женщины, на фитнесе Body Sculpt особое внимание уделяется этой деликатной зоне женского тела.

Детали услуги

Детали услуги
Детали услуги