Домашний универсальный план тренировок для мужчин

Не все сейчас, кто желает привести или держать себя в форме, имеют возможность посещать тренажерный зал в силу различных обстоятельств, будь то загруженность на работе или дальняя и продолжительная командировка куда-либо, где нет зала. Именно для таких случаев и существуют комплексы упражнений, которые можно делать в домашних условиях, в гостиничном номере и даже на улице. Далее мы разберемся, что они из себя представляют.

Польза силовых упражнений

Силовые упражнения в домашних условиях рекомендуется выполнять как мужчинам, так и женщинам. Они используются не только для набора мышц, но и для похудения.

Это связано с тем, что силовые тренировки способствуют активизации процесса сжигания жира. Ведь чем больше мышечная масса, тем меньше жировая, так как на обслуживание мышц организм тратит большое количество калорий.

Поэтому в результате домашних тренировок с отягощением можно избавиться от лишнего веса и добиться красивого мышечного рельефа.

простых способов сохранить мотивацию

1. Конкретно определитесь с конечной целью своих занятий. Не стоит одновременно пытаться и похудеть, и набрать мышечную массу, и стать более функционально подкованным. Иначе в конечном итоге вы не выполните ни один из этих пунктов и чувство, что результата нет, заставит вас прекратить попытки. Выберите одну цель и двигайтесь к ней постепенно. Распланируйте свой тренировочный процесс, подберите систему питания, заведите себе дневник тренировок. Возьмите за правило регулярно его заполнять. Наглядное представление вашего труда на бумаге будет подстегивать тренироваться чаще, а так же будет проще следить за рабочими весами и их ростом. А ведь ничто так не радует, как прогресс!

Читайте также:  Гиперэкстензия в домашних условиях и техника проведения

2. Сейчас все большую популярность набирают спортивные интернет сообщества и блоги. Практически все звезды фитнеса – известные модели и атлеты — ведут свои страницы в социальных сетях, выставляют фотографии, делятся программами тренировок и особенностями подготовки. В многообразии спортсменов в любом случае найдется тот, на кого вы хотели бы быть похожи. Следите за своими кумирами и вдохновляйтесь ими! Визуализируйте результат своих занятий, представляйте тело вашей мечты, тогда путь к идеальной фигуре покажется проще.

3. Сделать тренировки приятнее и желаннее – это приобрести специализированные товары для фитнеса. Посетите магазин и подберите спортивную одежду, в которой вы будете чувствовать себя комфортно и уверенно. Помимо удобства, выбранный комплект может подчеркнуть вашу индивидуальность, а красивый вид поднимать настроение. Приятным дополнением будут служить спортивная сумка, шейкер, напульсники, фитнес браслеты и другие мелочи. Такие аксессуары сделают ваши тренировки более результативными, а сборы на занятия не будут казаться утомительными. Стоит отметить, что складывать вещи на тренировки лучше всего заранее, с вечера, чтобы перед выходом из дома все уже было готово, и мыслей пропустить занятие не возникало.

4. Желание посещать тренажерный зал поможет поддержать правильная компания. Найдите себе единомышленника, который станет вашим тренировочным партнером. Он будет своеобразным мотиватором и помощником в достижении намеченной цели. Это может быть как ваш друг, который тоже решил изменить свой внешний вид, так и новые знакомые из зала. Человеческая психика так устроена, что нам всегда проще двигаться вперед вместе с кем-то. Сложно не пойти на тренировку, когда вас там ждут. Уже не получится сослаться на плохую погоду, пробки или загруженность. Конечно, лучше если партнер будет опытнее, чем вы, тогда он сможет разнообразить ваш тренинг новыми упражнениями и зарядить на результат.

простых способов сохранить мотивацию

5. Если вы не нашли себе партнера в зале или за его пределами, вы можете начать заниматься с персональным тренером. Кроме строгого графика тренировок бонусом будут его знания и опыт. Тренер составит программу тренировок и питания и станет вашим проводником к поставленной цели. А материальная составляющая вопроса просто не позволит вам остаться дома.

Читайте также:  Вдох-выдох по правилам. Виды дыхательных гимнастик

6. Еще одной возможностью не пропускать занятия может стать достаточно шуточный способ, а именно спор с кем-либо. Например, похудеть на 3 кг за 2 недели, иначе придется выполнить что-то взамен. Зачастую всех волнует мнение окружающих о себе. А азарт и нежелание показать себя с плохой стороны только усилят эффект. Тем более в конце приятно ощутить себя не просто победителем, а еще и стройным и подтянутым.

7. Расскажите друзьям и знакомым о вашем намерении изменить свой внешний вид. Их пристальное внимание к вашим занятиям поможет с большим желанием двигаться только вперед. Будьте готовы услышать в свой адрес и немало критики, а не только слова поддержки. Но помните, что осуждать будут только слабые и ленивые люди, которые в душе сами хотят что-то изменить, но им не хватает мотивации начать действовать. Стимулом для ваших друзей могут стать ваши первые заметные результаты. Вдвойне приятно не только становиться лучше, но и подавать пример окружающим.

Силовые тренировки дома для женщин для похудения: ТОП 5!!!

Как девушке улучшить свое тело не посещая спортзал? Конечно же тренируясь дома! Силовые тренировки дома для женщин  для похудения довольно эффективны. Потому такой тренинг вполне может не уступать по продуктивности занятиям в фитнес клубе. Но только при вашем настойчивом желании меняться и наличии некоторого спортивного инвентаря.

Силовые тренировки дома для женщин

Да, для полноценных силовых тренировок инвентарь все-таки требуется. Но здесь не про фитнес-резинки :)) Потому хорошо иметь дома наборные гантели и парочку блинов разного веса.

Если Ваша цель — уменьшить размеры тела, то выбирайте преимущественно глобальные упражнения. Которые  задействуют не одну, а сразу несколько мышечных групп. Они являются наиболее энергозатратными. В таком случае силовые тренировки дома для женщин для похудения будут более эффективными.

Читайте также:  Как правильно делать присед со штангой: техника выполнения упражнения

Я подготовила  подборку упражнений, чтобы ваши силовые тренировки дома в цикле жиросжигания. были наиболее продуктивны. Разминаемся хорошенько и в бой