Гравитон – тренажер для подтягиваний и жима

На этом тренажёре нет такого понятия как максимальный вес спортсмена, он снимает нагрузку в 30 кг. как вспомогательный элемент.

Техника выполнения упражнения:

  1. установите такой противовес в тренажере, чтобы Вы могли достаточно уверено поднимать себя и, при этом, Вам не было бы слишком легко
  2. встаньте коленями на платформу тренажера и возьмитесь за ручки немного шире уровня плеч
  3. на выдохе начните плавно поднимать себя до того момента, пока подбородок не окажется на одном уровне с ручками тренажера
  4. задержитесь в этом положении на 1-2 секунды
  5. медленно опуститесь вниз и в нижней точке движения оставьте локти немного согнутыми
  6. во время выполнения упражнений старайтесь держать корпус прямо и не совершать рывковых движений
  7. повторите необходимое количество раз

Особенности гравитрона

Конструкция блочного тренажера предусматривает облегчение техники подтягиваний, путем действия противовеса. Таким образом, тренажер выталкивает тело вверх с определенной силой, которую спортсмен может выставить сам. Если масса тела, например, 70 кг, а выставленная нагрузка в тренажере составляет 35 кг, то разница в весе и будет нагрузкой при подтягивании, в данном случае, составит всего половину от собственного веса. Следовательно, устанавливать разницу в весе, которую будете выталкивать, можно самостоятельно. Чем меньше плит будет выставлено, тем сложнее будет нагрузка.

Особенности гравитрона
Особенности гравитрона
Особенности гравитрона
Особенности гравитрона

Особенности гравитрона
Особенности гравитрона
Особенности гравитрона

Гравитон – лучший тренажер с противовесом

Многофункциональный тренажер помогает отлично проработать грудь, спину и руки тем, кто не может выполнять упражнения с собственным весом. Представляет собой платформу с брусьями и турником, но при этом имеет систему противовесов:

  • При отжиманиях в гравитроне на брусьях можно выбрать вес, который будет противодействовать массе тренирующегося.
  • В итоге можно работать с тем весом, который будет комфортным. А это может быть 25-50-75% или любое другое значение от общей массы тела.
Гравитон – лучший тренажер с противовесом

Выбрав нужный вес, можно комфортно работать в отжиманиях или подтягиваниях. Это актуально не только для девушек, но и парней, кто хочет освоить перекладину и брусья.

Читайте также:  Самое лучшее упражнение для построения мощных и больших бицепсов

Однако, помимо этого, на тренажере можно прокачать и другие части тела. Система противовесов открывает новичкам широкие возможности для комфортной и безопасной работы.

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Подтягивания в гравитроне» работают следующие группы мышц: Широчайшие мышцы спины, а также задействуются вспомогательные мышцы: Предплечья, Бицепс, Средняя часть спины

Какие мышцы работают?

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Цель Подходы Повторений Вес, %1Rm Отдых м/у подходами
Развитие силы 2-6 1-5 раз 100-85% 3-7 мин
Набор массы 3-6 6-12 раз 85-60% 1-4 мин
Сушка, рельеф 2-4 13-25 раз 60-40% 1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

Цель и количество вариаций Уровень Вес* Повтор.*
Жиросжигание, похудеть Набор мышечной массы Развитие силы Восстановление Фитнес-тело, рельеф Выносливость 3 4 6 Новичок Средний Опытный кг

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

  • Электронный дневник тренировок
  • Помнит ваши рабочие веса
  • Считает нагрузку под вас
  • Контролирует время отдыха
Какие мышцы работают?

Закрепление результата

Силовые тренировки по специально спланированной программе заканчивают упражнениями, которые закрепляют основной эффект.

Они направлены на полную загрузку прокачиваемых мышц:

  • после 1 дня добавляют максимально возможное количество подтягиваний обычным способом;
  • после 2 и 3 дня делают максимальное количество отжиманий.

Спортсмены называют этот подход «добиванием мышц». На отдых мышцам отводят 1 сутки. После третьего дня расслабляют мышцы 2-3 суток. Эта программа эффективна для девушек, которые ставят перед собой цель по достижению стройности, просушки верхней части туловища.

Ошибки, возможные трудности

Тренажер необходимо иногда смазывать. Невыполнение рекомендации приводит к тому, что нагрузка искажается. К примеру, если поставить половину своего веса, то противовесу сложно двигаться в нормальном режиме. Лучший вариант занятий до момента ремонта – без использования противовеса.

Читайте также:  30 лучших советов желающим начать подтягиваться на турнике

Рекомендации, позволяющие избежать трудностей:

Ошибки, возможные трудности
  1. Важно делать упражнения плавно, без рывков.
  2. Правильное дыхание (выдох делается на усилии, вдох – в момент возврата в исходное положение).
  3. Необходимо отказаться от тренировок, если чувствуется боль в какой-либо мышце. Работа через болевые ощущения может привести к хроническим заболеваниям.

Ошибки, возможные трудности

Тренажер необходимо иногда смазывать. Невыполнение рекомендации приводит к тому, что нагрузка искажается. К примеру, если поставить половину своего веса, то противовесу сложно двигаться в нормальном режиме. Лучший вариант занятий до момента ремонта – без использования противовеса.

Рекомендации, позволяющие избежать трудностей:

Ошибки, возможные трудности
  1. Важно делать упражнения плавно, без рывков.
  2. Правильное дыхание (выдох делается на усилии, вдох – в момент возврата в исходное положение).
  3. Необходимо отказаться от тренировок, если чувствуется боль в какой-либо мышце. Работа через болевые ощущения может привести к хроническим заболеваниям.

Технические основы

Если вы пришли в тренажерный зал впервые, а там (о боже!) стоит гравитрон – вам очень повезло. Заниматься с резиновым ремнем не так удобно, как в тренажере. Часто нужна помощь тренера, страховка с его стороны, помощь в правильной фиксации ремней. А если тренер занят – вы будете скучать.

Гравитрон – обычный тренажер, к нему нужно подойти и установить нужный вес. Какой – уточните у тренера.

Если вы совсем не умеете подтягиваться – выставьте 1/3 своего веса. Будет тяжело, но полезно.

Технические основы

Итак, посмотрите на этот тренажер – найдите подставку, на которую можно разместить колени.

  1. Установите массу противовеса, равной весу вашего тела. Сейчас будет разминка.
  2. Возьмитесь за перекладину классическим прямым хватом, руки на ширине плеч. Сделайте 20 разминочных подтягиваний с максимальной амплитудой. Это означает, что ваш подбородок будет возвышаться над перекладиной. А в нижней точке руки полностью разогнуться. Темп держим средний, 1 подтягивание в секунду. Все, вы разогрелись.
  3. Теперь ставьте нужный вес (мы договорились, что это будет одна треть от вашего тела, так что идите на весы и узнайте свою массу). Делаем 10 повторений. Вы же сможете?
  4. Это был первый подход, сделайте еще 2. На этом ваша первая тренировка на гравитроне закончится.
Читайте также:  20 самых эффективных упражнений для похудения живота и боков

Работа на брусьях – все то же самое, но вместо перекладины вы держитесь за ручки, имитирующие брусья. Вес выставляете точно такой же, разминку делайте так же.

Когда стоит ожидать эффекта

Процесс силового тренинга на гравитроне для начинающих условно подразделяют на этапы:

  • на первом этапе начинающим девушкам важно добиться того, чтобы техника подтягиваний не содержала;
  • на следующем этапе потребуется период, во время которого число подтягиваний будет доведено до количества, оговоренного планом занятий;
  • заключительный этап – это регулярные занятия с соблюдением правил.

С учетом того, что программа подтягиваний в гравитроне рассчитана на 3 разовое исполнение еженедельно, быстрых результатов инструкторы не гарантируют.

Первые результаты станут заметны через 7 недель при условии систематического подхода. В первую очередь, формируется бицепс, а также широчайшие мышцы спины. При этом учитывают смену хвата, снижение показателей противовеса. Максимальным показателем является снижение груза до 20 %.

Гравитрон – тренажер, который помогает освоить технику подтягиваний за короткие сроки. Девушкам этот прием важен для формирования потянутой спины, красивой осанки. При планировании занятий уделяют внимание виду хвата, положению ног на ступенях и правильному положению спины.

Тренажеры — минусы:

  • Основной минус, за который и достается всем тренажерам — это фиксированная линия движения. И справедливо считается, что при длительном использовании тренажеры ставят наши суставы в положение, которое не оптимально с физиологической точки зрения. И затем в реальной жизни, когда нам придется воспроизвести такое движение, суставы и связки могут нас подвести
  • Частично это еще связано и с тем, что, например, при выполнении тех же приседаний в Смитте, мелкие мышцы-стабилизаторы работают очень слабо в отличие от обычных приседаний со штангой или гантелями
  • Сложно сделать тренажер, который подходит всем, поэтому он рассчитан на среднего человека. Если у вас длинные или короткие конечности, высокий или низкий рост, делать упражнения на обычных тренажерах будет сложно