Как быстро и правильно сделать живот плоским: 3-х шаговое руководство

Некоторые особенности оценки женского тела остаются неизменными на протяжении многих столетий. Тонкая талия всегда служила неким мерилом красоты. В начале прошлого века добиться хорошего результата помогал тугой корсет. Но сегодня в арсенале красавиц есть более действенные методы.

Как подтянуть живот в домашних условиях

Вы молоды, у вас эластичная кожа и вы думаете о том, как подтянуть мышцы живота, чтобы животик стал плоским и красивым? Самый, пожалуй, простой способ вернуть ему форму — просто «заняться собой». В этом случае вам потребуется лишь незначительное вмешательство косметологии. Вам помогут подтянуть живот упражнения в сочетании с миостимуляцией. Упражнения для подтянутости живота многочисленны: это, прежде всего, всевозможные способы прокачки мышц пресса, плавание, танцы.

Миостимуляция же при помощи импульсного тока заставляет мышцу сокращаться, что ощутимо усиливает и ускоряет эффект от физических нагрузок.

Hо, к сожалению, физические упражнения для подтяжки кожи живота эффективны только в тех в случаях, когда кожа немного растянута, но эластична. Характерный пример — подтяжка живота после беременности, если будущая мама молода и спортивна, если она соблюдала все правила ведения беременности и не набирала чрезмерный вес. В этом случае подтянуть живот при помощи одних упражнений действительно можно — и кожа сама встанет на место.

Другое дело, когда вопросом, как подтянуть живот после родов, задается не очень молодая женщина, перенесшая несколько беременностей, особенно, если они заканчивались кесаревым. Или в кои то веки дошли руки до себя, и человек похудел, но живот обезобразился кожным фартуком. Тут одними упражнениями не обойдешься, нужно принимать более серьезные меры.

Как подтянуть живот в домашних условиях

Упражнения для тонкой осиной талии

Чтобы кручение обруча приносило максимальные результаты, необходимо выполнять упражнения для красивой талии. Вот о них мы сейчас и поговорим.

Выполнять упражнения необходимо медленно, совершать резких движений нельзя, так как при их выполнении осуществляется большая нагрузка на позвоночник. Все упражнения выполняются по 10 – 15 раз в два подхода, при этом перерыв между ними должен быть менее одной минуты, иначе разогретые мышцы начнут остывать и эффективность от выполнения упражнений для уменьшении талии снизиться.

Упражнение №1

Это упражнение является очень простым и направленно на сжигание жировых отложений в боковых частях талии – повороты. Для его выполнения вам необходимо встать на пол, ноги поставить на ширине плеч, а кисти рук положить на талию. Следите внимательно за осанкой, она должна оставаться прямой в течение всего времени выполнения упражнения. Итак, начинайте делать максимальные наклоны сначала в левую сторону, затем в правую. Нижний корпус тела должен находится в не подвижном состоянии, а стопы не должны отрываться от пола.

Упражнение №2

Принимаем исходное положение – ноги на ширине плеч, руки за головой сомкнутые в замок, спина прямая. Начинаем осуществлять наклон вперед, при этом пытаемся левым локтем достать правое колено (ногу отрываем от пола одновременно с наклоном вперед), затем наоборот – правым локтем пытаемся достать левое колено.

Упражнение №3

Для выполнения этого упражнения вам потребуется полная коробка спичек. Рассыпьте их по полу и начинайте собирать. За один наклон поднимаем только одну спичку, после поднятия спички, полностью выпрямляемся.

Упражнения для тонкой осиной талии

Упражнение №4

Это упражнение знакомо всем нам с детства – мельница. Для его выполнения необходимо принять соответствующую позу – ноги на ширине плеч, верхняя часть туловища нагнута вперед, спина прямая, руки опущены вниз. Начинаем энергично махать руками в разные стороны. Упражнение выполняется в течение 1 – 2 минут.

Упражнение №5

Для выполнения этого упражнения примите следующую позу – расставьте ноги как можно шире, а руки вытяните на уровне плеч. Начинайте медленно совершать повороты сначала в одну сторону, потом в другую. При этом необходимо следить за тем, чтобы спина оставалась ровной, руки не сгибались в локтях, а нижняя часть корпуса оставалась не подвижной.

Эти упражнения помогут вам приобрести осиную талию за короткий срок. Хорошо, если в промежутках между упражнениями, вы будите выпивать немного воды. Это позволит улучшить обменные процессы в организме, а значит, и процесс похудения будет весьма эффективным. Пить воду рекомендуется не только во время выполнения упражнений, но и в течение всего дня. Для этого в сутки нужно выпивать небольшими порциями около 2 литров обычной воды.

Читайте также:  Врачи и ученые о раннем и грудничковом плавании

А вот что касается пищи, то трапезы необходимо проводить за 1 – 2 часа до выполнения упражнений, а после тренировки нельзя кушать в течение 2 – 3 часов. Только так вы сможете похудеть и уменьшить параметры талии.

Ну а для того, чтобы ваша талия стала осиной в течение одного месяц, рекомендуем просмотреть вам следующие видео-ролики, где подробно рассказывается о том, как выполнять упражнения для талии:

Видео с упражнениями для тонкой талии

Малоэффективные быстрые способы

Не все старания приведут вас к красивой фигуре и тонкой талии. Среди массы способов есть как эффективные, так и бесполезные, но довольно известные методики. Помимо того, что неэффективные способы отнимут время, они могут принести вред организму. Малоэффективные или совсем не помогают:

  • Хула-хуп — обруч для талии. Занимавшиеся физическими нагрузками с помощью обруча разделились на два лагеря: одни уверяют, что этот способ эффективен, другие жалуются на болезненность и множество синяков. Но даже дорогой снаряд не расщепляет жир в нужном месте.
  • Обертывания помогают потерять несколько сантиметров за счёт выхода жидкости. Такой метод можно использовать как быструю помощь перед важным событием. Потом вода и сантиметры вернутся.
  • Утягивающие корсеты дают моментальный результат, но только визуальный. Помогают сузить талию. Длительное ношение таких корсетов приведёт к сдавливанию внутренних органов и, как следствие, к нарушению здоровья и общего самочувствия.

Советы для тех, кто хочет накачать пресс дома.

Итак, мы рассмотрели комплекс вполне простых, но при правильной технике выполнения очень эффективных упражнений для прокачки кубиков пресса для мужчин в домашних условиях. Давайте напоследок скажем пару слов о питании, ведь как мы выяснили, без него желанные кубики так и останутся скрытыми под слоем подкожного жира.

  • Исключите из рациона быстрые углеводы (выпечка, торты, фастфуд и пр.).
  • Оставьте долгие углеводы (крупы), но основной упор сделайте на белках.
  • Добавьте в рацион белое мясо (курица, индейка), бобовые, овощи, кислые фрукты.
  • Жиры так же должны присутствовать в рационе (масла холодного отжима, например), но составлять не более 15-20%.

Читайте далее:

  • Как накачать пресс на турнике? Программа упражнений
  • Как накачать ноги в домашних условиях: простые и действенные упражнения

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

Косметологические процедуры для плоского живота

Массаж и обертывания для плоского живота — процедуры номер один, которые вам предложат в косметологических салонах. Их целью будет местное воздействие на подкожный жир, нормализация и стимуляция обменных процессов, снабжение подкожной клетчатки веществами, способствующими похудению.

К последним относят:

  • шоколад — расщепляет жиры, устраняет из организма токсины и шлаки, производит дренажный эффект, тонизирует и омолаживает, борется с целлюлитом;
  • мед — сильный биостимулятор, воздействие которого на жировые клетки заключается и в их расщеплении и детоксикации, и в стимуляции иммунных свойств организма;
  • глина — кожа разгладится, улучшится обмен веществ, со временем количество подкожных отложений существенно уменьшится;
  • эфирные масла — их разнообразие столь велико, но эффект схожий, заключается в детоксикации, глубоком питании и тонизации;
  • растительные масла — отчасти сходи в действии с эфирными; обычно это оливковое, дынное, миндальное масла, которые используются для массажей.

С использованием выше перечисленных средств обертывания для плоского живота могут быть горячими и холодными. Горячие работают за счет того, что вместе с потом из организма выйдут препятствующие нормальному расщеплению жиров токсины, активизируются процессы липолиза. Холодные нацелены на то, чтобы произошел отток жидкости из клеток кожи, токсины будут выводиться через экскреторную систему.

И массаж, и обертывание можно выполнить в домашних условиях, но участие профессионалов обеспечивает больший эффект.

Вместе с тем существуют такие процедуры для плоского живота, которые сложно выполнить или повторить в домашних условиях. Они в большинстве своем требуют соответствующего оборудования и соблюдения особой техники выполнения. Они — отличное дополнение к вашим стремлениям гордиться плоским животом и отличный способ побаловать себя любимую:

  • сауна — распад жиров в организме будет обусловлен процессами гипоксии в тканях; это кислородное голодание в тканях является следствием одновременного повышения температуры и снижения доступа воздуха;
  • моделирующие массажи — например, вакуумно-роликовые, которые и расщепляют жировые клетки, и хорошо подтягивают кожу;
  • криолиполиз — под бережным воздействием низких температур липиды в жировых клетках замораживаются, вследствие чего медленно распадаются без травм и повреждений окружающих тканей;
  • липосоникс — липиды в подкожном жире расщепляются под воздействием высокоинтенсивных ультразвуковых волн

упражнений, которые вам нужно избегать, чтобы сделать талию узкой

10 упражнений, данных выше – это ваши друзья; они помогут вам в достижении сексуальной тонкой талии. Однако существуют некоторые упражнения, которых вам нужно избегать. Они просто потратят ваше время или даже сделают талию толще.

Читайте также:  Какие тренажеры выбрать для домашних тренировок

5. Приседания

Это упражнение, направленное в первую очередь на бедра, и сейчас рассматривается как некий пережиток прошлого, эры фитнесс тренировок. Приседания становятся причиной боли в спине, и вовсе не нацелены на область живота. Проще говоря: приседания – это напрасная трата времени.

4. Скручивания

Причина, по которой нужно избегать скручиваний, та же, что и для приседаний. Многие люди избегают скручиваний из-за боли в нижней части спины. Однако, вы можете обойтись без боли, используя фитбол. Скручивания – это переоцененное упражнение, которое слишком нагружает мышцы живота. Если вам нужны скручивания, попробуйте «Велосипед», это принесет вам гораздо лучшие результаты.

3. Приседания с утяжелением

Вы можете захотеть выполнять некие виды приседаний, но чего вам точно нужно избегать – это приседания типа тяжелой атлетики. Причина в том, что приседания в тяжелой атлетике увеличивают размер мышц бедер и талии. Будет замечательно, если вы замените полные приседания упражнением типа приседа с небольшой гирей или приседаниями с расставленными ногами. Они больше направлены на сухожилия и ягодицы.

2. Наклоны в стороны

Наклоны в стороны действительно хорошо тренируют косые мышцы. Однако так как при выполнении этого упражнения мышцы живота и косые мышцы нагружаются весом, это может привести к наращиванию мышечной массы на ваших боках. Это лишит вас формы песочных часов, так что вам тем более нужно избегать этого упражнения. Боковая планка намного лучше для того, чтобы привести косые мышцы в тонус без перекачивания их.

1. Скручивания корпуса «Русский твист»

Кроме того, что это плохое упражнение для мышц живота, оно может также и навредить. Оно включает как растяжение спины, так и вращение, что ставит спину в переломную позицию. Это не единственная причина, по которой не нужно выполнять «Русский твист», так что если кто-то порекомендует его вам, просто вежливо отклоните этот совет.

Упражнения для тонкой талии

Физические нагрузки также помогут ускорить процесс прощания с лишними сантиметрами. Однако целенаправленное воздействие на область талии должно сочетаться с диетой. В противном случае мышцы пресса появятся под слоем подкожного жира, что в конечном итоге только увеличит объем живота.

Для лучшего результат к ежедневным силовым занятиям необходимо будет добавить две-три кардио тренировки в спортивном зале. Это ускорит процесс сжигания лишних калорий, не давая им шансов на «оседание» в области талии.

Дома можно отдавать предпочтение одному или нескольким видам специальных упражнений. Их лучше выполнять на пустой желудок, чтобы максимально задействовать все мышцы в районе живота. Утренняя тренировка, проведенная натощак, в этом плане будет самой эффективной.

Чтобы был реальный результат, фитнес-тренерами разработан специальный комплекс.

Упражнения для тонкой талии

Вакуум

Такая манипуляция позволит натренировать внутренние мышцы пресса. Но ее нельзя делать при любых гинекологических заболеваниях, во время беременности и «критических дней». В остальных случаях техника выполнения такая:

  1. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Руки при этом положить вдоль тела, а живот расслабить.
  2. Сделать глубокий вдох и медленный полный выдох.
  3. Задержать дыхание и как можно сильнее «втянуть» живот на 10 секунд. Затем плавно расслабить мышцы одновременно с вдохом.
  4. Повторить по возможности 10 раз.

При появлении болезненных ощущений выполнение упражнения следует прекратить.

О японском методе, который позволит в короткие сроки убрать жир с живота, смотрите в этом видео:

Скручивания «до половины»

Тренировать пресс таким способом лучше через день. Мышцы на уровне талии должны успевать отдохнуть перед новой «порцией» нагрузки. Делать упражнение нужно по схеме:

Упражнения для тонкой талии
  1. Лечь на спину, поясницу плотно прижать к полу, ноги согнуть в коленях, а стопы соединить вместе. Колени развести в разные стороны.
  2. Руки скрестить на груди или положить за голову (ладони при этом должны соединяться только кончиками пальцев).
  3. Поднять верхнюю часть тела так, чтобы лопатки оторвались от пола. Полностью подниматься не нужно! Затем вернуться в исходное положение.
  4. Повторить 25 раз.
  5. Выполнить 3 — 4 подхода с перерывом в 30 секунд.

Во время скручиваний нужно следить, чтобы подбородок не прижимался к груди.

«Ножницы»

Это упражнение поможет улучшить не только талию, но и «подтянуть» ноги. Способ выполнения:

  1. Лечь на пол, поясницу плотно прижать к полу. Живот должен быть напряжен.
  2. Лопатки держать «на весу». Обе ноги поднять вверх.
  3. Поочередно опускать ровную левую и правую ногу как можно ниже, но не касаясь пола.
  4. В «конечных» точках между правой и левой ногой должен получаться угол в 90 градусов.
  5. Выполнить 3 подхода по 30 чередований.
  6. Перерыв между подходами – до 40 секунд.

Обратная планка

Нагрузка во время такого занятия распределится не только на талию впереди, но и на мышцы всей спины. То есть воздействие на жировые отложения будет оказываться сразу с нескольких сторон. Для этого вида планки нужно:

Упражнения для тонкой талии
  1. Сесть на пол, ноги соединить и вытянуть вперед.
  2. Прямые руки поставить сзади, развернув ладони к спине.
  3. Поднять ягодицы так, чтобы туловище и ноги образовали прямую линию.
  4. Не опускаясь на пол, правую ногу поднять вверх как можно выше. Затем опустить и сразу поднять левую ногу.
  5. Повторить 10 раз (каждой ногой).
  6. Затем полностью расслабиться на 30 секунд и повторить полный круг упражнения еще один или два раза.
Читайте также:  Кроссфит — универсальные тренировки для всех

При желании комплекс для тонкой талии можно дополнить упражнениями для других групп мышц. Традиционно перед нагрузкой тело нужно будет разогреть разминкой, а в конце сделать растяжку.

Рекомендуем прочитать об операции по удалению ребер. Вы узнаете о показаниях и противопоказаниях к операции, подготовке пациента и методике проведения операции, результатах.

А здесь подробнее о том, как делать обертывания для похудения.

Конечно, изменить строение тела без хирургического вмешательства невозможно. Но активное выполнение физических упражнений и коррекция питания помогут сделать женскую талию значительно тоньше. Дополнить уход за телом можно процедурами обертывания или массажа. Они улучшат состояние кожи в области талии, сделают плоский животик более соблазнительным.

Кинезиотейпирование при диастазе

Кинезиологическое тейпирование прямых мышц живота производится в положении лежа. Человек лежит на спине, а на живот к внешним сторонам приклеивают два якоря параллельно друг другу. Ленты наклеивают по ширине разрыва со слабым натяжением.

Кинезиотейпирование при диастазе
Кинезиотейпирование при диастазе

После этого можно приступать к тейпингу косых мышц живота, причем для этого нужно сесть. Якоря тейпов (их количество зависит от характера проблемы) надо разместить с двух сторон позвоночника. Затем нужно наклеить тейпы по линии ребер вниз с натяжением в 50%. Концы лент должны пересечь поврежденную мышцу на животе. При этом пластыри для процедуры кинезиотейпирования не должен заходить за центральную линию живота в месте роста волос от пупка до лобка.

Кинезиотейпирование при диастазе
Кинезиотейпирование при диастазе

Эффективные упражнения для плоского живота и тонкой талии

Следующие упражнения помогут проработать все мышцы живота: и верх, и низ, и косые:

  1. Нужно лечь на спину на горизонтальную поверхность, нижние конечности подтянуть ближе к ягодицам и расположить на ширине плеч. Стопы должны стоять на полу. Руки сцепляют на затылке, локти находятся в одной плоскости с полом. Выдыхая, приподнимают грудную клетку, округляя спину, при этом поясница соприкасается с полом. Затем возвращаются в начальную позицию. Через 20 повторов нужно выполнить упражнение 21 раз, но не вернуться обратно, а зафиксироваться в топовой точке на 8-16 счетов, затем рывками дожать амплитуду и снова зафиксироваться. Только затем можно принять исходную позу.
  2. Вариация данного упражнения выполняется с поднятыми вверх скрещенными ногами.
  3. Нужно лечь на спину, нижние конечности подтянуть к ягодицам, руки заложить за шею. Затем следует приподнять плечевой пояс от пола и выполнить скручивание, стараясь дотянуться локтем колена по диагонали. Выполняют 20 и более повторов в одну сторону.
  4. Приняв ту же начальную позицию: на полу, лежа с согнутыми в коленных суставах ногами, нужно обхватывать поочередно руками то правую, то левую ногу, подтягивая плечи вверх. Также выполняется 20 и более повторов.
  5. Следующее упражнение: лечь на пол, руки положить вдоль туловища. Ноги следует в медленном темпе поднять вверх, до перпендикулярного расположения относительно туловища. При этом должно ощущаться напряжение в мышцах живота. Затем следует из этого положения перейти в положение «берёзка», приподняв таз вверх. В наивысшей возможной точке нужно зафиксироваться на 6-10 секунд. Затем следует вернуться в начальное положение. Для начала выполняют упражнение 15 раз, зачем увеличивают количество.

  6. Из того же положения, что и в предыдущем упражнении, ладони кладут под ягодицы, затем, выдыхая воздух из лёгких, сгибают ноги и подтягивают их к грудной клетке. На вдохе снова возвращают ноги в одну линию с туловищем, но пола они касаться не должны, их держат на весу. Выполняют несколько повторов до жжения в мышцах.
Эффективные упражнения для плоского живота и тонкой талии

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Массаж для плоского живота в домашней обстановке

Если поставлена цель — избавиться от обвисшего живота, то начинать надо с массажа. Для этого рекомендуется лечь либо встать на ноги. С большими усилиями массировать область живота. Делать это надо на протяжении 5 минут. Рекомендуется использование крема из группы антицеллюлитных. Он обладает разогревающим эффектом. Применяют в таких случаях массажеры, благодаря которым бывают задействованы мышцы брюшной полости.

  1. Ладони сминают в кулачки и активно массируют ими живот, делая круговые движения по направлению часовой стрелки.
  2. При помощи массажной щетки либо рукавичкой массируют область брюшной полости, с переходами на бока.