Как мужчине в домашних условиях убрать живот и бока

П риветствую всех подписчиков блога, а также гостей. Удачно Вы сегодня зашли «на огонек», особенно мужчины и парни, ведь тема направлена сугубо на них: «Как убрать подкожный жир с живота мужчине». Помимо того, что я предоставлю наиболее эффективные упражнения для сжигания жира в проблемной зоне, также я дам еще несколько ценных рекомендаций, как сделать свой торс красивее.

Особенности отложения подкожного жира в проблемных зонах

Наш организм можно назвать умным, ведь в подавляющем большинстве случаев он откладывает избыточные питательные веществ (так сказать, «на черный день») в те места на теле, где меньше всего вероятность, что Вы этими местами будете шевелить, а, значит, сжигать запасы организма. Ему это не нужно, поэтому он выбирает менее активную зону. В данном случае это живот.

Ну, например, Вы каждый день проходите пару километров на работу и с работы, значит, ягодицы и ноги для реализации резервов в теле не подходят. Верхняя часть тела? При ходьбе Вы работаете руками, на работе тоже, возможно, работа рук, а значит груди и спины, присутствует. Тоже не подходит. Остается живот и бока. По подобной схеме можно вычислить другие «слабые стороны», но вряд ли ее можно применять ко всем – все мы индивидуальны и у всех может быть разные причины отложения подкожного жира в том или ином месте.

Почему жир появляется на животе и боках

Прежде чем стараться убрать живот, нужно понять, почему накапливается жировая ткань в этом месте.

А чтобы понять какая жировая ткань накапливается в районе живота и боков, советую вам почитать мою статью про виды жира в организме.

Этот процесс регулируется гормонами.

Они передают сигнал клеткам через рецепторы.

В жировой ткани условно есть два типа адренорецепторов:

  1. Альфа адренорецепторы.
  2. Бета адренорецепторы.

Бета адренорецепторы активируют ферменты, которые расщепляют жиры.

А альфа адренорецепторы способствуют накоплению жировых клеток.

Распределены они неравномерно: в области живота намного больше рецепторов альфа типа. Именно поэтому жир там откладывается быстрее, а избавиться от него сложнее.

Получается, что основная причина большого живота – это гормональные сбои.

Накопление жира в этом месте наблюдается при абдоминальном типе ожирения.

Встречается он в основном у мужчин, а также у женщин в период климакса. Связано это с низким уровнем эстрогенов и высоким адреналина («гормона страха») и кортизола («гормона стресса»).

Альфа адренорецепторы стимулируют отложение жировой ткани при повышении концентрации кортикостероидных гормонов.

Причиной этого чаще всего становятся стрессовые ситуации, заболевания мочеполовой системы, нарушения работы желез внутренней секреции или прием гормональных препаратов.

Усугубляется проблема тем, что кровообращение в области живота и боков замедленно. А жировая ткань чувствительна к инсулину (основному транспортному гормону).

Поэтому процессы жиросжигания проходят медленнее, чем в других частях тела. По этой же причине невозможно убрать жировые отложения локально – только на талии.

Упражнения на пресс укрепляют мышцы, но не стимулируют сжигание жировой ткани.

Советую вам обязательно прочитать мою классную статью про то, как накачать быстро пресс в домашних условиях.

Для того, чтобы избавиться от сала на животе и боках необходим комплексный подход.

И первым шагом, естественно, должно стать устранение причины накопления жира.

Кроме гормональных сбоев это могут быть такие внешние и внутренние факторы:

  • переедание;
  • избыток углеводов в пище;
  • хронический стресс;
  • сахарный диабет;
  • замедление обменных процессов;
  • возрастные изменения;
  • малоподвижный образ жизни;
  • употребление алкогольных напитков;
  • нехватка сна;
  • наследственная предрасположенность.

Важные особенности питания

Независимо от того, увеличивается жировая прослойка  в районе живота у мужчин  в 40 лет или раньше, бороться с избыточным весом следует грамотно. И начать нужно с вредных привычек, образа жизни вкусовых и пристрастий. В отношении питания важно придерживаться следующих правил:

  • надо исключить из рациона мучные и кондитерские изделия, а также все, что содержит избыточное количество углеводов и сахара;
  • заменить сахаросодержащие продукты следует сухофруктами медом и фруктами, выступающими источником сахара растительного происхождения;
  • сложные углеводы в виде зерновых и круп включать в рацион до обеда, поскольку они способны обеспечить организм должным количеством энергии;
  • следует потреблять больше белков, содержащихся в клетчатке, морепродуктах и молочной продукции;
  • последний прием пищи должен приходиться на время за 3 часа до сна, а в поздний период времени в случае необходимости стоит прибегнуть к кисломолочным продуктам;
  • важно питаться дробно, легкими перекусами и по времени, делая между приемами пищи перерывы через каждые 3-4 часа.
Важные особенности питания

Представленные особенности питания нужно комбинировать с легкими перекусами, которые будут особенно полезны для мужчин после 50, благосклонно сказываясь на работе пищеварительной системы. Не менее важно употреблять больше воды. Всего 30 мл жидкости на 1 килограмм веса позволит изменить обмен веществ в лучшую сторону, удалить продукты распада и полноценно напитать клетки. И сделать живот подтянутым и стройным.

Читайте также:  Как восстановить силы и энергию после ковида

Основные причины появления жировых образований на животе и боках

Первый этап борьбы с расплывчатостью фигуры — выяснение причины образования жировых отложений на проблемных участках. Даже зная, как в домашних условиях девушке за короткий срок убрать бока и живот, придерживаясь правильного питания и активно занимаясь спортом, избавиться от проблемы невозможно, если не устранить фактор, способствующий набору веса.

Основные причины рыхлости боков и живота:

Сбой обменных процессов. При нарушении обмена веществ, неправильной работе эндокринной системы даже самая эффективная диета окажется бессильной перед провисаниями на животе и дряблыми боками. Диетологи предупреждают — оптимальным вариантом коррекции фигуры считается сочетание медикаментозного лечения и правильного рациона

Разрабатывать меню лучше с врачом — во внимание придется брать состояние организма, возраст, степень ожирения. Слабые мышцы на животе. Недостаточная активность нередко приводит к ослаблению мышечной ткани, что завершается опущением некоторых внутренних органов

Результат — на стенки кожных покровов происходит давление, дерма растягивается, появляется выступающий живот. Малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, неправильный дневной режим, отсутствие пеших прогулок — основные причины малого расхода энергии. Помимо увеличения живота, малая подвижность приводит к образованию жировых накоплений на ногах, руках, боках и даже спине. Неправильный рацион. Основная причина стремительного набора веса, появления жировых тканей на бедрах, талии, животе. Чтобы подкорректировать проблемные зоны, подтянуть бока придется отказаться от вредных перекусов блюдами фаст-фуда, некоторых продуктов, провоцирующих ожирение, составить сбалансированный рацион, подкорректировать питьевой режим. Болезни пищеварительного тракта. Недуги желудка, кишечника, поджелудочной железы и даже печени нередко приводят к стремительному набору веса, рыхлости боков. Единственным вариантом устранения проблемы медики называют лечение и диетическое питание, которое одновременно выступает вспомогательной терапией. Вредные привычки. Злоупотребление спиртными напитками, курение, переедание отрицательно сказываются на обменных процессах, провоцируют накопление калорий, которые не успевают израсходоваться. Наиболее опасным для талии, живота считается алкоголь, который всасывается в стенки пищеварительного тракта, желудка, препятствуя стабильному усваиванию пищи. Климакс. Обычная проблема женщин за 40 — как убрать в домашних условиях за короткий срок бока и живот, которые увеличиваются даже при правильном рационе. Ожирение в этом возрасте обычно провоцирует наступающий климакс — нарушается гормональный уровень, нехватка или переизбыток некоторых гормонов завершается неприятным увеличением проблемных участков фигуры.

Не получится убрать за короткий срок бока и живот в домашних условиях при нарушении работы нервной системы. При частых стрессах, депрессиях, расстройствах организм начинает усиленно вырабатывать гормон кортизол, переизбыток которого способствует накоплению жира в верхней части фигуры (на талии, животе). Недостаточный сон также способствует выработке этого вещества, поэтому если осмотр у врача не обнаружил особых отклонений в работе нервной системы, придется пересмотреть режим дня. Полноценный сон, дневной отдых в сочетании с простой диетой позволят быстро убрать проблемные участки, подтянуть живот.

Нередко случается, что провисания в верхней части туловища, на боках появляются у девочек-подростков. Врачи предупреждают — самостоятельно пытаться справиться с проблемой не стоит. Только после медицинского осмотра, выявления проблемы следует отправляться к диетологу. Если у подростка отсутствуют сложности с эндокринной системой, гормональным фоном (именно эти осложнения обычно становятся причиной ожирения у молодежи), врач расскажет, как девушке 14 лет за короткий срок в домашних условиях убрать живот и бока. Обычно достаточно повышения физической активности и правильного питания, чтобы привести фигуру в норму.

Как убрать живот и бока мужчине: приведите себя в форму за месяц в домашних условиях

Даже если вам была дана красивая фигура с рельефными мышцами, ее очень легко испортить вредными привычками, сидячим времяпрепровождением и неправильной едой.

Почти все мужчины после 30 лет страдают небольшой формой ожирения.

Если вы хотите выглядеть великолепно, читайте, как убрать живот и бока мужчине! Через месяц вы уже станете стройнее, а через 2,5 месяца сделаете плоским свой живот. Все секреты в статье. 

Следуя нашим советам, уже через месяц вы не только изменитесь внешне, а и будете чувствовать себя лучше!

Как правильно убрать живот и бока мужчине: главные правила

Пересмотрите свое расписание: есть ли там вечерняя прогулка или утренняя пробежка? Если вы желаете знать, как быстро убрать живот и бока мужчине, запоминайте: пусть ваше свободное время будет занято не посиделками с друзьями за бутылкой пива, а активной деятельностью.

Диета для мужчины: убрать живот и бока не получится, если вы не перестанете перекусывать в перерыв на ходу. Пусть рацион будет разнообразным: вода, овощи, фрукты, нежирное мясо. Выбросьте все полуфабрикаты, ящики пива и газировки.

Убираем жир с живота и боков мужчине: тратьте больше калорий, чем потребляете. В процессе похудения вы заметите, что для нормальной жизнедеятельности вовсе необязательно съедать пачки чипсов, множество бутербродов и пить литрами колу, вместо этих не сытных продуктов лучше съесть горячий суп с мясом, который даст вам много энергии и не принесет вреда здоровью и фигуре.

Как убрать живот и бока мужчине? на от опытных тренеров помогут вам выбрать максимально эффективную нагрузку, которая поможет бороться с лишними килограммами.

Как убрать живот и бока мужчине: приведите себя в форму за месяц в домашних условиях

Какими упражнениями убрать живот и бока мужчине

1. Наклоны — самое эффективное упражнение, которое поможет вам бороться с жиром на боках. Убираем живот и бока дома для мужчин: возьмите в руки небольшие гантели, станьте прямо, руки вытянуты, и делайте глубокие наклоны в сторону. Вы должны чувствовать, что косые мышцы напрягаются.

Читайте также:  Продукты для суставов и хрящей

2. Как убрать живот и бока мужчине: упражнения на мышцы пресса не только избавят вас от непривлекательных складок, но и укрепят мышцы живота.

Лягте на спину, согнув ноги в коленях, в руках держите легкую гантелю за затылком. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, через один подъем делайте скручивания в сторону, касаясь левым локтем правой коленки, и наоборот.

Как убрать жир с живота мужчине упражнениями на пресс, смотрите в этом видео:

3. Как эффективно убрать живот и бока мужчине с помощью хула-хуп? Купите хула-хуп с массажными шариками, которые будут прорабатывать проблемные зоны. Чтобы не оставалось синяков, крутите его в плотной одежде. Достаточно всего несколько минут в день использования обруча, чтобы уже через месяц распрощаться с жиром на животе и боках.

Запомнили, как убрать низ живота и бока мужчине? Тогда надевайте спортивный костюм и скорее на пробежку!

Еще сохраните себе вот эту методику, которая поможет вам убрать живот и бока за 10 недель. Только помните, что делать все упражнения важно каждый день и указанное количество времени. Через 2,5 месяца вы получите крутой результат.

Как самостоятельно избавиться от выпирающего живота

Так как избавиться от пивного живота мужчине самостоятельно в домашних реалиях? Раньше мужчины много занимались физическим трудом, поэтому они не сталкивались с проблемой свисающего живота. Подобная напасть наблюдалась только у ленивцев и богачей. Сейчас ситуация явно противоположная. Это объясняется тем, что люди стали больше есть, причем в приоритете все вкусное и сытное. А вот двигательная активность поубавилась.

На фоне чего калори поступают в организм в избыточном количестве, а тратить их не предоставляется возможность. В результате они откладываются в жир. У женщин, мало двигающихся, он формируется в области бедер, у мужчин – на животе.

Удивительно то, что жир – это итог довольно длинной и сложной цепочки процессов в организме. Даже не употребляя в большом количестве жирную еду, жир все равно будет постепенно накапливаться. Этому могут способствовать углеводы, содержащиеся в выпечке и кондитерских изделиях.

Жир скапливается непосредственно под кожными покровами – в клетчатке, а также в тканях органов. И чем больше его накопится, тем сильнее будет выпирать живот. Его переизбыток неминуемо ведет к ожирению, что способствует развитию серьезных заболеваний:

  • сердечно-сосудистые патологии;
  • тромбообразование;
  • варикоз вен;
  • инсульты и инфаркты.

При игнорировании физических упражнений, расщепление жира не произойдет. Поэтому не стоит надеяться, что живот самоликвидируется без вмешательства извне. Даже регулярное качание пресса не поможет решить проблему. Так как быстро убрать живот вряд ли получится, то надо запастись терпением и выбрать правильный план действий. Рассмотрим наиболее продуктивные способы.

Кардио-занятия

Чтобы на смену пивного живота обрисовался упругий пресс с проступающими кубиками, необходимо сжечь весь накопившийся висцеральный жир (на внутренних органах) и подкожный. Он начинает активно разрушаться под воздействием кислорода. А его поступлению способствуют кардио-упражнения. Это происходит за счет учащения пульса – он должен быть в пределах 75% от исходного показателя.

Тренироваться нужно по 35-40 минут (можно и больше, если нет медицинских противопоказаний). Первые четверть часа происходит разрушение углеводов, которые выводятся в виде гликогенов. Остальное время уходит на сжигание жировой прослойки. Новичкам лучше сразу не усердствовать, а ограничится минимальной временной границей. Достаточно будет двух подходов в неделю.

Рекомендуется остановиться на беге и прыжках со скакалкой (до 400 раз). Это лучшие варианты для приведения в тонус мышц живота. С помощью бега удастся нивелировать жир, а скакалка поможет восстановить мышечный каркас.

Силовые тренировки

Натренированные мышцы – враг жировым отложениям. Если сердце здоровое, то можно прибегнуть к силовым тренировкам. Они помогут усилить выработку тестостерона. Только без фанатизма. Поскольку слишком длинные занятия с нагрузкой приводят к измождению, а это влечет синтез кортизола (уже упоминалось, что это происходит из-за стресса). Данный процесс не способствует избавлению от жира.

Наиболее результативные упражнения:

  • планка – универсальная, с опорой на локти и подтягиванием ног к груди;
  • скручивания – с размещением на спортивном мяче, полу или скамейке;
  • перегибы туловища с поворотами вправо и влево – держа в руках мяч или гантель;
  • наклоны туловища в стороны – расположившись на полу, стоя;
  • берпи;
  • имитация гребли.

Диетическое питание

Помимо кардио-нагрузок стоит пересмотреть свой традиционный рацион питания. Исключают из него быстро усваиваемые углеводы, сдобу, сладкое и аналогичные вредности. Стараются как можно меньше употреблять жирной пищи.

Проще говоря, потребуется сесть на низкокалорийную диету. Ежедневно подсчитывают количество калорий, для чего удобнее вести дневник или воспользоваться специальными приложениями для смартфонов и компьютеров. Их нетрудно найти и скачать в интернете.

Вот базовые советы:

  • пить в большом количестве чистую негазированную воду;
  • игнорировать вредные продукты;
  • кушать чаще, но небольшими порциями;
  • не пропускать завтрак – он должен быть насыщен углеводами;
  • вечером употреблять мясо со свежими овощами и нежирную кисломолочную продукцию;
  • последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

Несмотря на то, что это своего рода диета, важно питаться сбалансированно и полноценно. Полный отказ от еды здесь не приемлем. В результате вес не уйдет, а наоборот, добавится в последствии. Подобный феномен в том, что организм временно перестает получать необходимую подпитку и он начинает интенсивно запасаться энергией, предполагая, что наступил тяжелый период. Так что к избавлению от живота надо подходить разумно.

Читайте также:  Как стать Скалой: программа питания и тренировок Дуэйна Джонсона

универсальных правил использования любой техники самомассажа живота для похудания

Несколько советов для людей, прежде не делающих самомассаж:

  1. Выберите удачное время. Лучше не делать самомассаж сразу после еды, оптимальный вариант – провести процедуру за 1 час до приема пищи или через 2 часа после него.

  2. Движения выполняются по часовой стрелке. Это связано с тем, что в том же направлении проходит ветвь толстого кишечника.

  3. От механических действий не должно возникать болевых ощущений. От интенсивности некоторых движений, например, пощипываний или растираний, зависит результат, но делать их так, чтобы оставались синяки, все-таки не надо.

  4. Не стоит проводить процедуру, если вы слишком устали.

  5. Желательно выполнять самомассаж при опорожненном кишечнике. Благодаря этому будет происходить воздействие на заднюю и на переднюю стенку кишечника.

  6. Перед сеансом примите горячий душ для разогрева тела. Также для лучшего эффекта стоит нанести скраб.

  7. Снимите с рук все украшения, вымойте руки с мылом.

  8. Нанесите на живот масло. Можно нанести жирный крем или присыпку. Они будут способствовать лучшему скольжению рук.

Читайте материал по теме: Мезотерапия тела для похудения: современная методика коррекции фигуры

Как убрать живот мужчине в домашних условиях?

В реальности «пивной живот» не существует. Это распространенное ошибочное мнение. Увеличение мужского живота происходит от употребления пива в больших количествах. Основной причиной увеличения количества подкожного жира в проблемной зоне является совместное употребление высококалорийных продуктов.

Способность пива увеличивать аппетит способствует употреблению большого количества пищи. Именно поэтому рекомендуется ограничить количество потребляемого напитка, а лучше, вообще, от него отказаться.

Здоровое питание и регулярное занятие спортом должны стать для любого мужчины хорошей привычкой, благодаря которой сильный пол сможет следить за своей фигурой и здоровьем.

Почему в преклонном возрасте люди склонны к полноте

Пожилые люди, как говорят врачи, полнеют не от котлет, а от прожитых лет: с возрастом у организма снижается способность сжигать жир — он постепенно начинает откладываться в мышцах, возле внутренних органов и под кожей.

У человека снижается выработка половых гормонов таких как тестостерон у мужчин и эстроген у женщин. Соответственно этому увеличивается количество жировой ткани. Американские ученые провели опыт на пожилых мышах и выяснили что в брюшном жире разрастаются иммунные b-клетки. Это конечно же приводит к нарушению обмена веществ.

В-клетки — это ответная реакция организма на любое заболевание. Когда выздоравливает молодой человек количество В-клеток нормализуется, у пожилых же всё иначе. В-клетки полностью не исчезает из организма, а начинают откладываться постепенно в висцеральном жире потому что там для них создаются хорошие условия. В норме висцерального жира должно быть не больше 15%. Если его больше, то возникают проблемы.

Чтобы избежать обострения болезни самым правильным будет конечно же его сократить. Осталось понять, как. Конечно не обойтись без диет – «твердое нет быстрым углеводам и вредным жирам» — говорят учёные.

В основе рациона это белок, мясо, птица, рыба большое количество овощей по принципу чем больше, тем лучше и как можно меньше крупяных гарниров, то есть как можно меньше каш, макарон и картошки.

К какому типу питания больше всего соответствует известная многим «средиземноморская диета». Правда те же ученые говорят что она действенна в купе с общими физическими нагрузками. При общей нагрузке наш организм начинает усиленно тратить энергию потому что ему нужны движение и энергия. Энергию он берёт собственно из запасов жира. Нагрузка без резких движений, упражнения с гирями и бег сразу отпадают, а вот дыхательная гимнастика заставит работать все группы мышц живота.

Но самое эффективное оружие как уверяют врачи – плавание и ходьба.

Главное не лениться и запастись терпением. Висцеральный жир сжигается медленнее подкожного. Только помните — избавиться от него полностью не получится. Ведь висцеральный жир служит для амортизации и питании наших внутренних органов. Об этом позаботилась природа, а с ней лучше не спорить.

Физическая активность

Кроме питания важным моментом является спорт. Тренировочный режим хоть и стоит на втором плане, но должен быть четко налажен. Поэтому, если хотите сжечь жир на животе и боках, бегом в спортзал. Мужчина сказал – мужчина сделал.

Для похудения нужна комбинация кардио и силовых нагрузок. Например, две-три силовые и одна-две кардио тренировки в неделю — оптимальный вариант.

При силовом тренинге лучше выполнять упражнения в круговом режиме. То есть пять-шесть упражнений на все группы мышц, которые делаются без отдыха. Это позволит потратить максимальное количество калорий.

В качестве кардиотренировок можно использовать бег, степпер или орбитрек. Если лишний вес довольно большой, для начала подойдет велотренажер.

Многие мужчины, достигшие возраста 30 лет, страдают от таких проблем как: лишний вес, появление боков на талии, жира на животе. Мало заниматься упражнениями для прокачки мышц живота, чтобы похудеть. Причина лишних отложений в данной части тела кроется в неправильном повседневном поведении человека. Перед тем, как убрать бока на талии у мужчины, избавиться от жира и похудеть, нужно тщательно подобрать специальные упражнения.