Как похудеть при климаксе: причины набора веса в период менопаузы

Менопауза наступает, когда у женщины прекращается овуляция, а менструация прекращается. По мере старения женщин в возрасте от 40 до 50 лет наблюдается тенденция к увеличению веса; на это могут влиять такие факторы образа жизни, как диета и физические упражнения. Увеличение жира на животе связано с гормональными изменениями в период менопаузы. Избыточный вес в среднем возрасте связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

От чего наступает истощение и как его распознать

Причин кахексии множество. Главная причина истощения собаки – болезнь. Пёс может заразиться паразитами, иметь проблемы с ЖКТ и внутренними органами, не пережёвывать пищу из-за болезней ротовой полости. Потому следует обратиться к ветеринару и вылечить заболевание, провоцирующее аномальную худобу, прежде чем начать откармливать похудевшего питомца.

Другие причины кахексии:

  • кормящая сука, родившая более десяти щенков;
  • собака достигла преклонного возраста и отказывается от еды из-за ухудшения самочувствия;
  • собака перенесла операцию или тяжёлую болезнь;
  • пёс долгое время жил на улице и исхудал от недостатка питания;
  • истощение наступило из-за значительных физических нагрузок при недостаточно калорийном питании.

Как распознать истощение:

  • у собаки хорошо просматриваются рёбра;
  • живот сильно втянут;
  • шерсть утратила блеск;
  • собака вялая, апатичная.

Так как же закрепить результат и не поправиться после диеты?

Для начала заведите себе привычку принимать пищу 5-6 раз в день, питаясь небольшими порциями. Вес каждой порции должен быть не более 250 грамм и разовая порция не должна превышать 400 кКал. Общее количество калорий вашего рациона не должна превышать 1600 кКал, но и не быть ниже 1200

кКал. И сделайте градацию потребления пищи по содержанию питательных веществ. Так, например, сложный и тяжело перевираемые углеводы вы потребляете утром, а вечером потребляете белки и простые углеводы.

Второй важный момент — это потребление жидкости. Всем известно, что в день советуют употреблять до двух литров жидкости. Если вы заботитесь о своем здоровье, то не стоит пить воду из-под крана. Купите бутилированную воду, либо заказывайте воду в больших емкостях на дом. Не стоит злоупотреблять сладкой газированной водой, особенно на ночь, ведь из-за них могут возникать отеки.

Периодически можно побаловать себя вредными продуктами, устроить так называемый «праздник живота».

Что же можно есть, чтобы вес остался в норме?

На завтрак следует готовить блюда, содержащие сложные углеводы и не большое количество белка. Это могут быть различные каши, бутерброды, сырки, творог. А в качестве напитка можно выпить чай, кофе (лучше без сахара, но с молоком).

В качестве обеда следует употреблять белковую пищу: грибы, мясо, птица. А в качестве гарнира к ним отлично выступают различные овощи. Идеально для обеда подходят легкие, нежирные супы.В качестве напитка – сок. А на десерт фрукты.

На ужин необходимо съедать не слишком жирную пищу, которая содержит не очень тяжелые белки (птица, морепродукты, нежирное мясо). Идеальным дополнением выступят овощи. Потребление хлеба следует ограничить, либо отказаться от него вовсе.

Ваше питание должно быть сбалансированным. Вы можете планировать его, это даже будет плюсом. Не забывайте о занятиях спортом, откажитесь от вредных привычек. Чтобы не набрать вес после диет, переходите на правильное питание. Существует много вкусных и низкокалорийных блюд. И более полезных. Удачи Вам!

Читайте также:  Как правильно приседать, чтобы вырастить классные ноги и задницу!

Tags: Диетапохудениеправильное питаниефигура

Основные принципы

При возвращении к привычному образу жизни, рекомендуем Вам придерживаться ряда основных правил:

— увеличивайте уровень калорийности постепенно, не стоит сразу же включать в свой рацион продукты, которые ранее были под запретом;

— пейте как можно больше соков, зеленого чая и, конечно же, воды;

— расширяйте свой рацион шаг за шагом, тяжелые продукты лучше возвращать постепенно и порционно;

— объём порций также не стоит увеличивать за раз, иначе из-за этого могут возникнуть различные проблемы с пищеварением, в том числе несварение;

— в первые дни выхода из диеты отдайте предпочтение жидким кашам и супам, затем можно постепенно добавлять в блюда рубленое мясо и различные соусы.

Соблюдение этих правил убережет Вас от нежелательного набора веса и исключит возможность возникновения проблем с желудком.

Аминокислоты, белковая пища, спортивное питание: что лучше для мышц?

Естественным источником аминокислот является пищевой белок. Взрослому человеку требуется около от 0,8 до 1 г белка на килограмм массы тела в день. Тем, кто занимается силовыми тренировками, следует увеличить потребление до 1,5-2 г, а то и более.

Белковая пища дает организму необходимые аминокислоты

В медицине существует понятие биологическая ценность белка. Данный параметр принимается равным 100, если протеин содержит незаменимые аминокислоты в количестве, необходимом для функционирования организма человека.

Показатели этого параметра для разных продуктов:

  • молоко — 98;
  • яйца – 98;
  • мясо говядины — 95.

Белки растительных продуктов все неполноценны, поскольку плохо расщепляются в желудке и бедны аминокислотами: лизином, метионином, триптофаном. Например, биологическая ценность белков сои — 70-80, а кукурузы — не более 50.

При сочетании растительных продуктов можно приблизиться к нужному показателю. Например, смесь кукурузы и бобовых может содержать необходимое человеку число аминокислот.

Если нет возможности обеспечить нужное количество полноценного белка в рационе, можно воспользоваться продуктами спортивного питания, в которых учтены все необходимые компоненты. Хорошо подойдут протеиновые и аминокислотные добавки.

Аминокислоты и другие добавки

Белки становятся строительным материалом для тканей только после расщепления их до аминокислот. Процесс этот длительный и энергозатратный. Именно поэтому белковая пища вызывает чувство долгого насыщения.

Готовые аминокислоты поступают в мышцы гораздо быстрее, чем освоение протеина, поэтому регулярный прием аминокислот предотвращает разрушение мышц и делает их крепкими.

BCАA (branched-chain amino acids) – это пищевая добавка, состоящая из комплекса незаменимых аминокислот:

лейцин — самая важная, присутствие ее в крови является сигналом к синтезу протеина в мышечных клетках;

изолейцин — участвует в синтезе тканей мускулатуры;

валин — является источником энергии для мышц, способствует регенерации тканей.

Содержание ВСАА в полноценных белках составляет до 35%. В пищевой добавке они дополняют и увеличивают ценность друг друга, играют важную роль в производстве энергии тканей во время тренировок.

Принимать аминокислотную добавку следует непосредственно перед тренингом и после него.

Кроме комплекса БЦАА, для наращивания мышечной массы возможно использовать следующие заменимые аминокислоты:

  • глютамин — усиливает секрецию гормона роста;
  • бета-аланин – снижает мышечную утомляемость и боль, позволяет быстро восстановить работоспособность;
  • таурин — улучшает энергетические и обменные процессы.

Важной пищевой добавкой является креатин, азотсодержащая карбоновая кислота, которая дает дополнительную энергию мышцам, повышая работоспособность и силовые показатели.

Протеин (сывороточный и казеин) — популярные белковые добавки. С их помощью легко набрать необходимую дозу белка в рационе, которую не всегда возможно получить из обычной пищи, содержащей к тому же (в отличие от протеиновых добавок) жиры и углеводы.

Сывороточный протеин быстро увеличивает содержание аминокислот в крови, что способствует синтезу мышечного белка и подавляет катаболизм (разрушение мышц) после тренировки.

Казеин — не допускает разрушения мышечных тканей в длительных перерывах между приемами пищи. После приема внутрь аминокислоты поступают в кровь в течение 4-5 часов, что обеспечивает питание мышц, например в течение ночи.

Читайте также:  Сроки годности яиц колеблются от 3 часов до нескольких месяцев

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

  • молоко и кисломолочные продукты нормальной жирности, а лучше домашние. Не использовать обезжиренные молочные продукты !!!
  • картофель отварной, желательно сделанный на пару
  • зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)
  • цельнозерновые крупы (не более 6 ст. ложек в порции). Исключить манку, белый рис, каши быстрого приготовления
  • супы овощные, мясные и рыбные, приготовленные на втором бульоне
  • макаронные изделия, приготовленные al dente (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек в порции)
  • хлеб и хлебобулочные изделия — не сдобные (предпочтительнее хлеб грубого помола, или цельнозерновой, 1-2 кусочка в день)
  • фрукты (кроме тех, которые указаны в пункте «исключить»)
  • орехи, семечки
  • яйца

«Умеренное количество» означает половину от Вашей привычной порции. Пища должна быть как можно более натуральной, «грубо приготовленной» — лучше не доварить, чем переварить.

Медикаменты для снижения веса       

С проблемой лишнего веса лучше обращаться к диетологу либо к эндокринологу. Первым делом, специалист назначит обследование, чтобы определить истинную причину набора веса:

  • гормоны щитовидной железы;
  • глюкоза крови;
  • гликированный гемоглобин;
  • уровень липидных компонентов и др.;
  • уровень лептина – гормона насыщения.

После обследования врач разрабатывает тактику лечения. В определенных случаях она может включать и медикаментозные средства. Если имеется основное заболевание, проводится его терапия специфическими препаратами.

Но существуют специальные средства, направленные на снижение массы тела:

  • для подавления аппетита;
  • для снижения всасывания жиров;
  • влияющие на углеводный обмен;
  • влияющие на центр насыщения в головном мозге.

Подобные препараты не рекомендуется использовать самостоятельно, поскольку они обладают широким спектром побочных эффектов. Многие из них запрещены к официальной продаже. Существует узкий список таких медикаментов, которые одобрены управлением по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных средств США.

В чем секрет того, как не потолстеть после диеты?

Многим, кто хоть раз в жизни пытался похудеть, известно, что избавиться от пары-тройки лишних килограмм — это всего полдела, ведь достигнутые результаты нужно еще и суметь удержать.

Особенно это касается экспресс-диет, так как при потере веса за короткие сроки риск, что потерянные килограммы вернутся, является наиболее высоким.

О том, как не потолстеть после диеты, здесь и будет идти речь.

Начиная нелегкую борьбу с избыточным весом, важно навсегда забыть отговорки о плохом обмене веществ и преславутой широкой кости. Даже имея наследственную предрасположенность к полноте, похудеть вполне реально. В большинстве случаев причинами лишнего веса является неправильное питание и пониженная физическая активность.

Совет!

Для наиболее продуктивной борьбы с ненавистными килограммами желательно бы разобраться, в чем корень этой проблемы.

Может быть, у вас сидячий образ жизни, или вы начали поправлять после какой-то тяжелой стрессовой ситуации? В любом случае, зная истоки, вам будет проще бороться с лишним весом и не допустить тех же последствий после долгожданного похудения.

Итак, как же закрепить достигнутые результаты? В первую очередь это зависит от того, каким образом вы добились похудения. Если это был классический способ — спорт и здоровая пища, то просто продолжайте в том же духе. Правильное питание — это не кратковременный курс для похудения, это образ жизни.

Если же вашим методом была экспресс-диета, курс которой длился от нескольких дней до двух недель, а основным ее принципом были строгие ограничения и запреты в продуктах питания, то здесь главное — постепенный выход из диеты.

Даже за 3-5 «голодных» дней организм успевает привыкнуть к такому режиму питания, потому, если на следующий день после окончания диеты вы надумаете объесться сладким, жирным, мучным и т. д., организм начнет тщательно откладывать полученные калории в жировые запасы, вместо того, чтобы перерабатывать их.

Читайте также:  Рычажная тяга в тренажере — супер рост широчайших спины

Такую реакцию организма часто называют «аварийным режимом». Чтобы избежать этого, вообще не рекомендуется худеть с помощью подобных диет. Но если вы все же воспользовались именно этим методом, то делайте все грамотно.

Не пытайтесь урезать и без того низкокалорийный рацион питания, прописанный в диете, не пропускайте приемы пищи, не меняйте продукты местами и, что самое главное, выходите из диеты постепенно. Чтобы не было соблазнов перекусить высококалорийным продуктом, составьте для себя четкое меню и на первые дни после окончания диеты.

На обед приготовьте себе легкий овощной суп, нежирную рыбу или курицу на пару, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом и т. д. К ужину прекрасно подойдет отварное, запеченное или приготовленное на пару мясо с гарниром из риса, гречки или тушенных овощей. Старайтесь добавлять в блюда минимум соли и приправ. Откажитесь от майонеза (или используйте диетический) и других высококалорийных соусов.

Не забывайте и о физических нагрузках. Соблюдая правильное питание и уделяя зарядке хотя бы по 15 минут в день, вы сможете всегда оставаться в прекрасной форме. При этом старайтесь вести более активный образ жизни — отправляйтесь в походы, практикуйте пешие прогулки, забудьте о лифте, откройте для себя спортивные игры и т. д.

Как правильно питаться, чтобы похудеть при климаксе.

Одна из самых обсуждаемых тем на женских форумах: “Как похудеть при климаксе?”. Диетологи отвечают, что это реально, если взять себя в руки и придерживаться простых рекомендаций:

  • дробно питаться. Для стабилизации или сброса веса принимают еду 4-5 раз в день небольшими порциями. Ориентир — объем вашей ладони;
  • половина рациона — овощи. Но не картошка. Делайте упор на свеклу, морковь, различные виды капусты (белокочанная, цветная, брокколи), тыкву, морковь, горошек. В сезон огурцов, кабачков и баклажанов вводите в рацион эти овощи. Они богаты клетчаткой, минеральными веществами (калий, магний), отлично утоляют голод;
  • «нет!» жареному. Если хотите тонкую талию и помещаться в любимое платье, то забудьте о жареной картошке и пирожках с фритюра. Только запеченные, потушенные, отварные или приготовленные на пару;
  • делайте упор на ненасыщенные жирные кислоты. Их много в семенах льна, тыквы, океанической рыбе, оливковом масле. Ежедневно выпивать 1 столовую ложку льняного масла натощак могут позволить даже женщины со скромным достатком;
  • замените мясо, бекон молокопродуктами (творог, сыр, йогурты), отварными яйцами, птицей.

Рекомендации по динамическому наблюдению пациентов в ГЦ «Эксперт»

  1. После постановки диагноза контрольный визит с консультацией гастроэнтеролога-диетолога 1 раз в год или при ухудшении самочувствия. Научными исследованиями установлено, что пациенты, находящиеся под наблюдением врача, соблюдают безглютеновую диету более успешно.
  2. ФГДС с биопсией 1 раз в год первые 3 года, далее 1 раз в 2-3 года.
  3. УЗИ органов брюшной полости 1 раз в год.
  4. Анализы крови и кала 1 раз в год.
  5. Обратная связь с врачом: возможность в течение года задавать вопросы специалисту по электронной почте или по телефону.

Женские гормоны влияющие на вес

Эстрогены относятся к женским гормонам влияющим на лишний вес, и отвечают за распределение по телу жировой ткани. При увеличении их выработки у молодых женщин лишний жир откладывается на бедрах и верхней части ног. С возрастом количество выделяемого яичниками эстрогена снижается, что приводит к увеличению лишнего веса в области живота и плеч. 

(см. видео после статьи)

Женские гормоны влияющие на вес

При похудении женщинам важно избегать не только резкого увеличения, но и какого-либо дефицита эстрогена. В этом помогают женские тренировки на укрепление мышц, правильное питание и отсутствие каких-либо стрессов.