Круговая тренировка в тренажерном зале: техника и упражнения

Круговая тренировка в тренажерном зале — это тренинг, в процессе которого упражнения нужно выполнять только по одному подходу, ставя их друг за другом. Благодаря такой системе можно повысить общую выносливость организма, сбросить вес во время сушки, подготовить тело к дальнейшей силовой работе. Благодаря своей схеме, данные тренировки хорошо подходят новичкам, которые раньше не занимались силовыми видами спорта.

Принципы комплекса

Существует несколько основных принципов круговых тренингов, благодаря которым успешность такой программы будет гарантирована.

  1. Обязательное включение многосуставных (базовых) упражнений, которые нагружают сразу несколько мышечных групп и задействуют несколько суставов.
  2. Большое число повторений в каждом подходе тренировки. Благодаря этому повышается силовой потенциал мышц.
  3. В отличие от других видов тренировок, в круговой практикуется всего по одному упражнению на каждую мышцу.
  4. Число подходов для каждого упражнения начинается с одного и может дорастать до двух-трёх. Тем, кто только начал заниматься, не стоит делать более одного подхода сразу.
  5. Разнообразие тренировок. Для каждого дня нужно менять программу или менять последовательность их выполнения. Благодаря этому организм не успевает привыкать к нагрузкам и они остаются продуктивными на протяжении довольно долгого времени.

Перед занятием необходимо проводить небольшую разминку, как и перед любым другим тренингом.

Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале

Этот комплекс упражнений рассчитан на выполнение в условиях оборудованного тренажёрного зала, в котором есть возможность пользоваться штангой, гантелями и тренажёрами. После перечня нужных упражнений даны подробные методические рекомендации, объясняющие, что и как делать.

Читайте также:  Как стать Скалой: программа питания и тренировок Дуэйна Джонсона

Я не стал утяжелять текст подробным описанием разминки, упражнений и заминки. Если упражнения Вам не знакомы, перейдите по соответствующей ссылке и изучите технику их выполнения.

День 1

Разминка

Приседания со штангой или приседания Зерхера Вертикальная тяга широким хватом

Ягодичный мостик (можно на одной ноге) Толчок двух гантелей стоя

Выпады назад с гантелями на груди Скручивания лёжа

Заминка

День 2

Разминка

Становая тяга со штангой Жим штанги лёжа на наклонной скамье

Выпады вперёд со штангой на плечах Тяга штанги в наклоне

Мёртвая тяга со штангой Скручивания лёжа

Заминка

⭐Базовые принципы.

За годы работы тренером в зале, я выявил несколько основных факторов и мифов, которые сбивают с толку новичков. В первую очередь, это касается составления тренировочных комплексов. Кстати, чтобы вам было понятно, кто это «я», то меня зовут Александр Добромиль, и я смог не только изменить свою фигуру, то и помог сделать это тысячам своих клиентов. Кстати, серьезно заниматься я начал почти в 30 лет.

В общем, давайте к сути. Первое, что вам нужно осознать, это то, что программа тренировок в тренажерном зале для мужчин строится по одним и тем же принципам, не зависимо от цели: на массу, для похудения, на «рельеф» и так далее. Несомненно, есть свои нюансы, о которых я расскажу позже, но принципы- одни и те же. И уверяю вас, можно заниматься по одной и той же программе тренировок, но при этом придерживаться разного