Слайд (аэробика) – уникальная и эффективная

В современном мире такое обилие видов спорта, что невозможно не выбрать по своему вкусу занятие для души и тела. Всё также популярной остаётся и аэробика, а появилась она ещё несколько десятков лет назад. Идея принадлежит известной американской актрисе Джейн Фонд, которая пропагандировала здоровый образ жизни.

Аэробика: что такое?

За термином «аэробика» стоит понятие о более эффективном насыщении кислородом, которое происходит во время упражнений. Они должны воздействовать на тело таким образом, чтобы поднять уровень потребления им кислорода. Следовательно, они должны быть непрерывными и в то же время ритмичными, чтобы были задействованы все большие мышечные группы. Доктор Кеннет Купер (врач и бывший участник соревнований по бегу) еще в 1968 году изменил мир фитнеса, опубликовав книгу под названием «Аэробика». Упражнения просты и не требуют какой-либо предварительной физической подготовки, поэтому все, что необходимо – это желание следовать за инструктором на пути к здоровью и хорошей фигуре. Публикация этого красноречивого оратора и великолепного мотиватора запустила в процесс новое повальное увлечение, которое распространилось в массы.

Слайд-доска для фитнеса и правила ее использования

Тренажер слайд доска представляет собой своеобразный коврик с фиксаторами на концах. Его размер бывает разным, но в основном, это 61 см в ширину и 180 в длину. Кстати, последний параметр поддается регулировке. Тренажер можно делать короче в зависимости от вашего роста и уровня подготовки. Заниматься на тренажере босиком или в обычных кроссовках нельзя. Сверху надеваются специальные носки. А если упражнения предполагают задействования рук в непосредственном контакте со слайд доской, то на них следует надеть перчатки, предназначенные для этого. Часто эти аксессуары идут в комплекте с тренажером. Но их также можно приобретать и отдельно.

Слайд-доска для фитнеса и правила ее использования

Что же такое «аэробика»?

Это комплекс физических упражнений на различные группы мышц под музыкальное сопровождение. Регулярные тренировки положительно влияют на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы, активизируют обмен веществ, повышают эластичность кожи и мышц, улучшают координацию, выносливость, гибкость, благотворно воздействуют на общее состояние организма, кроме этого повышают настроение и жизненный тонус. Этот вид фитнеса для активных и жизнерадостных людей, для тех, кто открыт к знакомствам и общению.

Для того чтобы на самом деле понять, что же такое «аэробика» следует рассмотреть детально наиболее популярные её направления:

Что же такое «аэробика»?
  • Танцевальная аэробика;
  • Степ-аэробика;
  • Аквааэробика;
  • Фитбол-аэробика;
  • Кик-аэробика;
  • Слайд-аэробика.

Танцевальная аэробика

Данный фитнес часто называют еще стретчинг. Это программа специально разработанных движений, которые выполняются под ритмичную музыку. Такие музыкальные направления, как func, hip-hop, jazz-modern, city-jam, latina и другие. Для каждого из них разработана отдельная связка упражнений под характерную музыку. Танцевальная аэробика помогает снизить вес, укрепить и развить мышцы, сформировать подтянутую красивую фигуру и улучшить в целом состояния здоровья. Эффективность и польза этого направления очевидны и не требуют излишних доказательств.

Что же такое «аэробика»?

Степ-аэробика

Заключается в выполнении подъемов на платформу и спусков с неё под музыку. Комплекс упражнений составлен таким образом, что напоминает классическую аэробику при ходьбе по лестнице, а также сочетает в себе силовые и аэробные упражнения, элементы восточных единоборств, а также латиноамериканских танцев.

Читайте также:  Как стать Скалой: программа питания и тренировок Дуэйна Джонсона

Занятия на степ-платформах позволяют укрепить дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную и мышечную системы. Стабилизируется работа артериального давления и вестибулярного аппарата. Уходит лишний вес и улучшается фигура, качественно корректируется талия и форма ног.

Что же такое «аэробика»?

Аквааэробика

Один из самых эффективных и безопасных способов для того чтоб быть в отличной форме, так как выполнение упражнений предусмотрено в воде и несёт в себе нагрузку на все основные группы мышц человека. Она способствует похудению, формированию правильной осанки и подвижности суставов, повышению двигательной активности. Выполнение упражнений в воде значительно облегчает работу сердца и вызывает приток крови к нему, в связи с чем данным видом спорта могут заниматься даже те, кому нагрузки противопоказаны. Вода предотвращает развитие целлюлита, и делает кожу более эластичной и упругой.

Фитбол-аэробика

Что же такое «аэробика»?

Аэробика с применением мяча большого размера, который называется фитбол. Этот вид фитнеса тренирует вестибулярный аппарат, развивает координацию движения и функцию равновесия, активируются моторно-висцеральные рефлексы, а также положительно влияет на обмен веществ в организме. Вибрации и амортизация от мяча позволяют улучшить кровообращение и микродинамику в межпозвонковых дисках, что оказывает положительное воздействие на разгрузку позвоночного столба.

Кик-аэробика

Название произошло от комбинации слов «кардио-интенсивность-кондиция». Тренировки проходят под ритмичную музыку с использованием различного спортивного снаряжения, основное среди которых скакалка. Данный вид спорта позволяет быстро сжигать лишние калории и поддерживать мышцы в тонусе. Кик-аэробика положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, развивает реакцию и ловкость, повышает выносливость и тренирует мышечную систему.

Что же такое «аэробика»?

Слайд-аэробика

Комплекс силовых и аэробных упражнений с использованием скользкого коврика, из-за которого и образовалось такое название. Продолжительность занятия не более 30 минут, при том, что вся тренировка проходит в движении, без остановок и отдыха. Слайд-аэробика имеет два направления: спорт и ритм. Этот вид фитнеса позволяет избавиться от лишнего веса, придать красивые формы ягодицам, сделать тонкую талию и сократить объем бёдер, не нагружая при этом позвоночник и суставы. Занимаясь регулярно удастся укрепить сердце, опорно-двигательный аппарат, улучшить работу органов дыхания.

Слайд – лучше для фитнеса нет!

Специальная доска «слайд» – основной элемент в слайд-аэробике, благодаря которому фитнес становится не только эффективным, но и довольно увлекательным. Ее длина составляет 1,8 м, а ширина — 0,5 м. Поверхность изготавливается из специального резинового полимера, обеспечивающего плавное скольжение. Края доски снабжены ограничителями для торможения или отталкивания.

Заниматься на слайде не рекомендуется без специализированных синтетических чехлов, одеваемых на спортивную обувь.

Базовые упражнения слайд-аэробики

Начальные занятия со слайдом длятся от 15 до 25 минут, дальше — не более получаса. Этого достаточно, чтобы ощутить эффект от тренировок.

Для получения первого результата, достаточно владеть базовыми упражнениями слайд-аэробики:

  • Basic slide 1. Станьте боком у ограничителя (рампы) и сведите стопы. Слегка согните ноги в коленях, спиной прогнитесь вперед. Оттолкнитесь ногой от рампы и выполните 2 шага по слайду. Сделайте упражнение в разные стороны несколько минут.
  • Basic slide 2. Исходное положение такое же, как в Basic slide 1. В этот раз сделайте одно скольжение к рампе, вместо двух. Не помогайте себе руками, держите их на талии или прижмите к бедрам.
  • Front touch. Выполните изученное скольжение. Когда одна нога коснется борта, выведите носок другой ноги вперед и коснитесь пола.
  • Ascend. Выполнив скольжение, сделайте четкий мах свободной ногой в сторону. Держите ногу ровно, старайтесь поднять ее как можно выше, не сгибая в колене.
  • Fencingslide. Поставьте одну ногу перпендикулярно рампе, а вторую — как при обычном скольжении. Выполните движение вперед (вдоль слайда) на согнутых коленях. Руки согните в локтях.
  • Reverse. Направляющую ногу оставьте в базовом положении, отстающую — выверните наружу (носок должен смотреть вдоль слайда). При скольжении выполняйте руками движения в сторону.

Плюсы и минусы тренировки глайдинг

Плюсы и преимущества тренировки с дисками:

  • При скольжении на дисках задействуются мелкие и глубокие мышцы тела, которые стабилизируют опорно-двигательный аппарат, улучшают осанку, здоровье позвоночника и других суставов.
  • Тренировка позволяет расходовать много калорий и способствует снижению веса, укреплению сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости.
  • На тренировке суставы не подвергаются ударной нагрузке.
  • Мышцы становятся более прорисованными, а силуэт спортивным.
  • Глайдинг заменяет функциональные виды тренировок с силовым инвентарем, но не уступает по эффективности.
  • Есть возможность заниматься дома, диски практически ничего не весят, а еще можно найти бюджетные варианты.

Минусы и недостатки:

  • Тренировки не способствуют увеличению мышечных объемов и развитию силы.
  • Существуют противопоказания.
  • При несоблюдении техники безопасности и потере равновесия можно травмироваться.
  • Не подходит для начинающих, глайдинг рекомендуется только физически подготовленным лицам.

В чем польза?

Как и другие виды фитнеса, слайд-аэробика имеет ряд преимуществ:

  • Сочетание силовых и аэробных нагрузок дает возможность одновременно задействовать и укрепить больше мышц, чем при обычных занятиях фитнесом.
  • Слайд-аэробика позитивно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и вестибулярного аппарата.
  • Такие занятия показаны людям с нарушением координации движений.
  • Фитнес на слайдах помогает избавиться от лишних сантиметров в объемах, придать телу изящных изгибов и желаемых форм.
  • Групповые тренировки решают проблемы с застенчивостью, повышают самооценку и дарят хорошее настроение.

Что такое слайд-аэробика?

30 Январь 2015       Admin       страница » Виды аэробики І-часть     

   Слайд-аэробика – довольно новая разновидность аэробики, от английского слова slide – скользить, пришла из-за рубежа и получила широкое распространение в конце 90-х годов, для выполнения упражнений используется скользящий коврик, на котором повторяются движения конькобежцев, лыжников или фигуристов. Главными тренируемыми группами мышц являются – внешняя и внутренняя часть бёдер, ягодицы, пресс.

Читайте также:  Как делать упражнения для рук с гантелями?

      Тренировка обычно не длится более 1 часа, 30 минут хватает, чтобы мышечные волокна получили приличную нагрузку, не думайте, что это очень легко, в конце упражнения мышцы очень устанут.

     Дорожка для слайд-аэробики

     Для проведения тренировок, применяется специальное полотно, состоящее из резинового полимера, около 180см., ширина немного более 50см..

На кроссовки одеваются специальные накладки (чехлы), позволяющие скользить по поверхности. Не стоит заниматься в обычной обуви, иначе нарушите технику движений, не достигните нужного скольжения и испортите основание.

На краях полотна находятся барьеры, при помощи которых происходит отталкивание и торможение.

     Новичкам тяжело заниматься, так как есть страх получить травму и упасть, но постепенно придёт уверенность и освоите технику движений.

Что такое слайд-аэробика?

   Улучшается координаций движений – очень хорошо подходит для людей с нарушением координации, а также для занимающихся восточными единоборствами;

    Уменьшение подкожного жира – зимой или в плохую погоду хорошая замена бегу, не нужно прыгать и нагружать стопы и голень, этого можно избежать, плавно скользя по поверхности слайда, а количество потраченных калорий будет по-крайней мере не меньше;

    Реабилитационный метод – после травмы очень хорошо развивает суставы и разогревает мышцы приводя их в прежнее состояние, без чрезмерной перенагрузки;

   Укрепление сердечнососудистой системы – беспрерывные движения, не позволяющие останавливаться, тренируют сердечную мышцу и укрепляет сосуды;

     Противопоказания к занятиям слайд-аэробикой

   Не стоит заниматься людям имеющих проблемы с позвоночником – очень часто неумелые движения приводят к вывихам, ушибам и другим травмам, в этом случае лучше всех подходит плавание;

  Не занимайтесь самостоятельно без базовых знаний – необходимо проконсультироваться с тренером, просмотреть обучающее видео и изучить основы техники упражнения, иначе потеряете мотивацию и заработаете много синяков, позже сказав бесполезное занятие

Слайд – лучше для фитнеса нет!

Специальная доска «слайд» – основной элемент в слайд-аэробике, благодаря которому фитнес становится не только эффективным, но и довольно увлекательным. Ее длина составляет 1,8 м, а ширина — 0,5 м. Поверхность изготавливается из специального резинового полимера, обеспечивающего плавное скольжение. Края доски снабжены ограничителями для торможения или отталкивания.

Заниматься на слайде не рекомендуется без специализированных синтетических чехлов, одеваемых на спортивную обувь.

+ Достоинства слайд-аэробики

Среди достоинств данного фитнес направления выделяют:

— очень эффективно устраняет жир с бедер (от 5см до 15см);

— полезна для женщин и мужчин;

— активно сжигает калории;

— нагрузка носит безударный (нет бега, прыжков) характер;

-укрепляет основные мышцы тела и суставы;

— помогает справиться с целлюлитом;

+ Достоинства слайд-аэробики

— укрепляет сердце, сосуды, легкие;

— подходит людям с большой массой;

— способствует лечению депрессии;

— увеличивает трудоспособность и устойчивость к стрессам;

— развивает координацию, концентрацию и вестибулярный аппарат

Эффективность подобной аэробики вызвана тем, что тренирующийся обязан отталкиваться ногами (прилагая к этому достаточно много силы) от центра слайда к бортику и назад. Это несложное движение крайне полезно для всей поверхности бедра. Следует помнить о том, что отталкивающие движения необходимо проводить, опираясь на всю поверхность стопы, колени должны быть слегка согнуты, а туловище немного наклонено вперед.